Sciortinos Restaurant

Tips dan Berbagai Menu Diet Sehat, Mau Coba?

Diet sehat merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Cara ini sudah banyak dilakukan namun ada pula yang mempraktikkan diet tak sehat.

Padahal, diet yang tidak sehat ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan walaupun bisa menurunkan badan dengan cepat.

Karena itulah, dianjurkan untuk melakukan diet sehat karena terbukti lebih memiliki banyak manfaat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ada berbagai makanan sehat untuk diet yang bisa dimakan. Nah, untuk kalian yang ingin menerapkan diet sehat, di bawah ini kami akan memberikan berbagai tips serta menu diet yang bisa kalian konsumsi.

Menu Diet Sehat

Makanan untuk diet harus sesuai dengan kebutuhan kalori harian, bebas lemak, rendak lemak jenuh, dan focus pada konsumsi buah, sayur atau biji-bijian, daging tanpa lemak, dan makanan yang tinggi kalsium.

Ada beberapa menu yang bisa kalian buat dengan mudah serta mudah ditemukan seperti:

Salad
Pasta (pilihlah pasta dengan gandum berkualitas dengan tambahan ayam, ikan, atau tahu sebagai sumber protein)
Semangkuk biji-bijian
Sup

2 Tips Diet Sehat

Ada berbagai strategi untuk menurunkan berat badan yang bisa membuat tubuh sakit dan hasilnya tak bertahan lama. Ada beberapa tips dalam menjalankan diet sehat ini, diantaranya:

1.Makan Perlahan dan Tingkatkan Asupan Protein

Kecepatan makan bisa mempegaruhi seberapa banyak makanan yang masuk sehingga memungkinkan bertambahnya berat badan.

Makan dengan kecepatan lambat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas dibanding pemakan yang lambat.

Nafsu makan yang dikendalikan oleh hormone yang bekerja untuk memberi sinyal pada otak saat lapar atau kenyang. Namun, otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan tersebut.

Jadi, makan lebih lambat dan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk memahami bahwa kamu kenyang.

Selain itu, meningkatkan protein sebagai sumber nutrisi juga bisa mempengaruhi hormin rasa kenyang dan lapar.

Asupan protein yang meningkat bisa membuat orang makan 30% lebih sedikit. Apalagi, protein bisa membantumu mempertahankan massa otot serta menentukan tingkat metabolism tubuh yang penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang bisa terjadi selama penurunan berat badan.

Tambahkan sumber protein dalam makanan dan tubuhmu akan kenyang lebih lama serta cenderung mengekang keinginan untuk makan terlalu banyak.

Ada beberapa protein yang baik dikonsumsi, termasuk produk susu, kacang-kacangan, telur, selai kacang, dan daging tanpa lemak.

2.Minum Air dan Istirahat Yang Cukup

Mendapat asupan air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak penelitian yang menunjukkan juka air minum bisa memberi manfaat bagi penurunan berat badan.

Selain itu, memelihara berat badan tetap ideal dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

Meminum air sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan dan supan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa.

Orang yang memiliki asupan air cukup terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit daripada minum cairan lainnya.

Kurang tidur juga akan mengganggu regulasi makan, dimana akan meningkatkan nafsu makan sehingga menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.

Orang yang tidur terlalu sedikit juga cenderung memiliki berat badan yang signifikan dibanding orang yang cukup tidur.

Kurang tidur juga berdampak negative pada konsentrasi, metabolism glukosa, dan fungsi kekebalan tubuh.

Itulah berbagai menu makanan diet serta beberapa tips yang bis akalian terapkan saat diet sehat. Semoga bermanfaat.

Manfaat, Cara, dan Risiko Diet Keto

Diet keto adalah cara yang dilakukan dengan menerapkan pola makan yang rendah karbo, namun tinggi lemak.

Metode ini sangat populer dari game sbobetmobile karena bisa mempercepat penurunan berat badan. Namun, ada pula yang beranggapan bahwa diet ini jika tidak dilakukan dengan tepat, bisa membahayakan kesehatan.

Nah, untuk mencapai hasil yang maksimal dan mendapatkan manfaatnya, ketahui dulu berbagai hal mengenai diet ini. Dengan begitu, kalian bisa lebih mudah memperhitungkan apakah diet ini tepat untuk kondisi tubuh serta kemampuan fisik kalian.

Apa Itu Diet Keto?

Diet Keto hampir mirip dengan diet rendah karbo yang dilakukan dengan mengurango konsumsi karbo serta meningkatkan konsumsi lemak.

Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah tinggi adalah agar tubuh mencapai ketosis. Dalam kondisi ini, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energy utama dan diubah menjadi keton di organ hati sehingga bisa memberi asupan energy untuk otak.

Ketosis sebenarnya merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis, sebuah kondisi berbahaya yang banyak dialami penderita diabetes tipe 1. Beberapa manfaat diet ini antara lain:

Mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2
Mengurangi risiko terkenal gangguan sistem saraf
Meringankan gejala epilepsy pada anak
Mengurangi risiko penyakit jantung

Cara Menjalani

Jika kalian ingin melakukan keto diet, kalian harus rela megurangi konsumsi karbo setiap hari dalam jumlah yang cukup besar.

Diet keto standar meliputi pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20% protein, dan 5% karbo. Sementara itu diet keto protein tinggi membutuhkam 60% lemak, 5% karbo, dan 35% protein.

Selain itu, ada juga jenis lain yang biasanya dilakukan oleh atlet dan binaragawan, yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto adalah:

Telur, terutama yang mengandung omega 3
Daging, ayam, kalkun, sosis, steak, dan produk daging lain
Ikan tuna, salmon, dan makarel
Krim, mentega, dan keju
Sayur hijau, tomat, bawang, cabai, dan sayur lain yang rendah karbohidrat
Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia, dan biji labu
Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan
Minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa
Garam, merica dan berbagai rempah alami

Sementara itu, menu diet keto yang perlu kita hindari adalah menu berjenis karbo, seperti:

Nasi, pasta, sereal, dan produk gandum
Kacang dan biji-bijian
Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel
Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah dan soda
Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise
Minuman mengandung alcohol

Diet ini hanya dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek, sekitar 2 – 3 minggu hingga maksimal 6 – 12 bulan. Sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan, selanjutnya harus diikuti dengan pola hidup sehat.

Hal ini bertujuan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka panjang.

Risiko Diet Keto

Diet jenis ini memiliki beberapa risiko jika dilakukan dalam jangka panjang, yaitu:

Kekurangan asupan karbohidrat sehat, seperti dari buah, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat
Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh
Gangguan ginjal, bila konsumsi protein melebihi porsi yang dianjurkan secara terus menerus dalam jangka panjang
Ketoasidosis

Saat menjalani diet ini, kalian mungkin akan mengalami beberaoa keluhan. Hal ini dikenal sebagai keto-flu yang akan muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan tersebut antara lain:

Tubuh terasa lemas
Gelisah
Sulit tidur
Mual
Rasa lapar yang mengganggu
Penurunan kemampuan konsentrasi

Itulah berbagai informasi mengenai diet keto yang harus kalian ketahui sebelum menjalani diet. Semoga bermanfaat.

Rekomendasi Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan memang seringkali terbilang susah untuk sebagian besar orang. Memang, melakukannya tak semudah mengurangi porsi makan yang biasa saja.

Biasanya, untuk bisa menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi porsi sedikit demi sedikit, memperhatikan kandungan yang kita butuhkan, serta mengimbanginya dengan olahraga.

Namun, itu saja juga tidak cukup. Kita juga harus menjaga pola makan kita agar tetap sehat. Tapi, bagaimana caranya?

Nah, untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan, di bawah ini kami akan memberikan rekomendasi makanan sehat untuk diet yang bisa kalian konsumsi.

Rekomendasi Makanan Diet Sehat

Beberapa hal yang dihindari oleh para pelaku diet adalah tidak mengonsumsi makanan berat seperti nasi dan makanan berlemak.

Mereka juga lebih mengatur waktu makannya. Biasanya di malam hari mereka akan menghindari makanan berat.

Memang, menjaga pola hidup yang sehat itu baik. Namun jika terlalu dipaksakan juga tidak akan baik untuk tubuh.

Jadi, lebih baik kalian mengganti makanan sehari-hari dengan yang lebih sehat, seperti yang ada di bawah ini.

1.Kentang

Kentang merupakan makanan yang digemari. Selain rasanya enak, hidangan ini juga bikin kenyang dan bisa dijadikan sebagai cemilan.

Makanan diet satu ini juga sangat aman dan gak bikin gendut. Kentang mengandung karbohidrat, nutrisi, dan kaya akan vitamin.

Kamu juga bisa menjadikan kentang sebagai pengganti nasi. Jika ingin diet, lebih baik mengolah kentang dengan cara direbus agar lebih sehat.

2.Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan untuk diet yang wajib kamu konsumsi selama menjalani masa diet. Walaupun mengandung karbohidrat, oatmeal tidak mengandung gula atau pemanis buatan.

Makanan ini sangat rendah kalori dan mengenyangkan sehingga sangat bagus untuk kamu konsumsi selama masa diet.

3.Alpukat

Alpukat juga menjadi salah satu menu makanan diet yang wajib kamu konsumsi. Rasanya enak dan mengandung banyak serat dan lemak sehat jadi tidak akan membuatmu gendut.

Untuk mengonsumsi alpukat, lebih baik kamu tida mencampurnya dengan gula dalam porsi yang banyak.

4.Buah-Buahan

Serat yang ada di dalam buah bisa mencegah pelepasan gula yang terlalu cepat ke dalam aliran darah.

Selain itu, buah juga mengandung banyak vitamin sehingga sangat sehat. Kamu bisa mengonsumsi berbagai macam buah selama kamu dalam proses diet. Buah juga bisa membuatmu lebih kenyang dan bisa dijadikan sebagai makanan cemilan yang sehat.

5.Dada Ayam

Kalau kamu merupakan pecinta daging ayam dan tidak bisa hidup tanpa ayam, kamu masih bisa memakannya selama diet.

hanya saja, kamu lebih baik mengonsumsi bagian dada ayam. Walaupun rasanya tak seenak paha atas, namun dada ayam memiliki banyak serat yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, disarankan kamu mengolah dada ayam dengan cara di rebus atau dipanggang. Hindari ayam goreng karena minyak akan semakin menambah kandungan lemak di tubuhmu.

6.Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan protein, lemak sehat, serta omega 3. Selain itu, salmon juga diketahui bisa mencegah obesitas. Cocok untuk kalian yang sedang diet.

Pengolahan salmon secara direbus, dipanggang, atau mentah juga sangat baik untuk kesehatan maupun makanan diet sehat kalian.

Itulah 6 rekomendasi makanan diet sehat yang akan sangat baik bagi tubuh. Selain enak, makanan diatas juga bisa menjaga kandungan yang kalian butuhkan sehari-hari. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kalian.

4 Olahraga Tradisional Unik Khas Indonesia

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang cukup familiar di telinga kita. Bahkan, beberapa orang menjadikan olahraga sebagai hobby mereka.

Kegiatan ini juga seringkali dijadikan sebagai sebuah pertandingan atau perlombaan. Uniknya, olahraga ini berasal dari tradisi dan budaya yang diwariskan secara turun menurun.

Olahraga Tradisional Khas Indonesia Yang Harus Kamu Tahu

Warisan itu tentu saja ada yang berasal dari Indonesia sendiri. Ada beberapa yang sudah dijadikan sebagai olahraga nasional dan internasional.

Nah, untuk kalian yang penasaran dengan apa saja permainan olahraga Tradisional dari Indonesia, yuk simak di bawah ini.

1.Pacu Jalur

Olahrafga tradisional di Indonesia ini berasal dari Riau dan awalnya hanya diselenggarakan di kamoung-kampung sepanjang Sungai Kuantan untuk memperingati hari besar Islam.

Namun sekarang ini pacu jalur turut masuk ke dalam event tahunan nasional yang diselenggarakan tiap tanggal 23-26 Agustus.

Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu cabang olahraga yang rutin dipertandingkan di perhelatan SEA Games.

Biasanya, perahu yang digunakan dalam pacu jalur memiliki panjang 25 – 40 meter dengan lebar 1,3 sampai 1,5 meter.

Tiap perahu bisa memuat 40 sampai 60 orang. Menariknya lagim perahu yang digunakan untuk pacu jalur ini dihias dengan dekorasi unik dan berwarna-warni.

2.Pencak Silat

Pencak silat merupakan salah satu jenis olahraga bela diri khas Indonesia yang telah dikenal sejak zaman kerajaan di abad ke-7 masehi.

Bukan hanya dikenal di Indonesia, saat ini pencak silat juga telah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di tingkat internasional.

Bahkan, pencak silat juga ditetapkan sebagai warisan budaya non benda oleh The United Nations Educational, Scientific, and Cultural Organization (UNESCO) pada 12 Desember 2019 lalu.

Walaupun gerakan-gerakannya disebut-sebut mengandung unsur bela diri dari India dan Tiongkok, namun olahraga ini merupakan bela diri asli dari Indonesia.

Hal ini terbukti dari pahatan relief yang digambarkan sikap kuda-kuda pencak silat yang bisa ditemukan di Candi Borobudur dan Candi Prambanan.

3.Egrang

Olahraga tradisional Indonesia ini cukup terkenal. Cara memainkannya adalah orang tersebut akan naik ke atas bamboo panjang kemudian berjalan dengan berpijak pada bamboo yang sama.

Atraksi ini disebut egrang. Konon katanya, alat ini digunakan untuk menghindari banjir. Namun sekarang atraksi ini justru diperlombakan dan dijadikan sebagai olahraga nasional. Egrang juga bisa kalian temui di daerah pedesaan di Jawa.

4.Jemparingan

Di Yogyakarta, ada olahraga trasisional yang telah dilestarikan secara turun temurun sejak abad ke-17.

Olahraga ini diketahui telah ada sejak pemerintahan Sri Sultan Hamengku Buwono I. Dalam bahasa Jawa, Jemparingan berarti panahan.

Olahraga ini dilakukan dalam posisi duduk bersila. Pemanah juga tidak membidik di depan mata namun dengan memposisikan busur di depan perut sehingga bidian didasarkan pada perasaan memanah.

Siapa yang paling banyak melepaskan anak panah dengan tepat sasaran, maka ialah pemenangnya. Olahraga ini juga memiliki nilai tradisi yang kaya dan filosofis.

Artinya, olahraga tradisional ini dianggap memiliki nilai-nilai ksatria, empat nilai tersebut adalah sawiji yang artinya konsentrasi, sengguh yang berarti percaya diri, greget yang berarti semangat, dan ora mingkuh yang artinya memiliki rasa tanggung jawab.

Itulah 4 olahraga tradisional yang harus kalian ketahui. Beberapa olahraga di atas memang sudah dijadikan sebagai ajang perlombaan nasional hingga internasional. Seperti Pencak Silat.

Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan dengan cepat – Hampir semua orang banyak yang mempunyai masalah berat badan berlebih baik itu Wanita maupun Pria. Ada banyak sekali orang yang menginginkan tubuh ideal, namun memiliki masalah saat menurunkan berat badan.

Jika kamu sudah melakukan diet tapi berat badan tidak turun, mungkin kamu salah saat melakukan diet sehat. Itu sebabnya kami berikan Tips Diet Sehat yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, Yuk kita simak selengkapnya.

Tips Diet Sehat

1. Olahraga Rutin

Mungkin bagi sebagian orang yang melakukan diet, banyak sekali yang tidak melakukan Olahraga. Diet Sehat sambil melakukan Olahraga Rutin dapat membantu kamu dalam mengurangi berat badan berlebih.

Tidak perlu berolahraga berat, kamu bisa lakukan aktivitas olahraga seperti Jogging pada pagi hari selama 30 menit yang dapat membantu kamu dalam membakar lemak. Selain olahraga Jogging kamu dapat melakukan berbagai Olahraga kardio yang dapat membantu mu tetap menjaga berat badan ideal.

2. Sarapan dengan Protein

Bagi kamu yang biasa sarapan dengan makan-makanan seperti Roti, Cereal, dan bahkan makanan berat seperti Nasi Uduk. Maka kamu harus mengganti sarapan kamu dengan mengkonsumsi Protein dari Telur atau Susu di pagi hari.

Lalu apa bedanya sarapan dengan makanan yang biasa kamu konsumsi dengan sarapan protein?

Perbedaannya sangat mudah, dengan mengkonsumsi Protein seperti Susu, Oatmeal, Yogurt dan Telur dapat membantu kamu tetap kenyang dan menghindari kamu untuk ngemil sepanjang hari.

3. Rutin Meminum Air

Saat beraktivitas bekerja atau berolahraga ada baiknya kamu tetap Terhidrasi dengan rutin meminum air. Dengan mengkonsumsi Air mineral dapat membuat tubuh mengkonsumsi sedikit kalori hal tersebutlah yang dapat membuat kamu tetap kenyang.

4. Makan-Makanan Rebus

Nah bagi kamu yang melakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan yang cepat, maka kamu harus mengganti makanan yang digoreng dengan makanan yang direbus.

Kenapa harus mengganti makanan yang digoreng dengan direbus?

Karena makanan yang digoreng dapat menyebabkan kolestrol, dan bisa memicu berbagai penyakit. Makanan yang sehat merupakan makanan yang direbus ataupun dipanggang, karena makanan saat direbus ataupun dipanggang tidak dapat membentuk senyawa berbahaya.

5. Hindari Makan Di Malam Hari

Bagi kamu yang sering laper di malam hari, jangan sekalipun mencoba makan dengan dengan porsi normal.

Kenapa harus menghindari makan denga porsi banyak saat di malam hari?

Karena penelitian menunjukan makan malam dengan porsi normal akan menambah berat badan kamu, hal tersebut disebabkan karena penumpukan kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh saat kamu tidur.

Jadi saat malam hari ada baiknya kamu makan dengan porsi sedikit, Kamu juga perlu mengatur waktu makan agar terhindar dari lapar saat tengah malam dan ada baiknya jika kamu makan-makanan seperti buah atau sayur-sayuran di sore hari.

6. Tidur yang cukup

Saat ingin menurunkan berat badan, kamu juga perlu beristirahat dengan tidur yang cukup.

Kenapa Tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan?

Karena saat kamu kekurangan tidur yang cukup dapat meningkatkan hormon yang membuat mu lapar di malam hari, serta dapat mengganggu hormon-hormon jadi tidak seimbang.

Agar tubuh tetap sehat, dibutuhkan lah waktu 7-9 jam untuk tidur per harinya.

7. Hindari Minuman Bersoda dan Alkohol

Jika kamu sudah melakukan diet sehat seperti di atas tapi berat badan masih belum turun, Maka kamu harus berhenti mengkonsumsi minuman bersoda dan Alkohol.

Bagi kamu yang menjalani Diet sehat, ada baiknya kamu jangan sekali-kali meminum-minuman Bersoda dan Alkohol.

Kenapa harus menghindari minuman bersoda dan minuman alkohol?

Karena dalam sebuah riset menunjukan, dalam setiap minuman bersoda dan beralkohol memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi. Minuman tersebut dapat membuat berat badan mu naik, meski kamu hanya minum sedikit saja.

Penutup

Nah itulah Tips Sehat menurunkan berat badan dengan cepat dari kami, jadi jika kamu ingin mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu harus ikuti tips-tips tersebut agar diet sehat kamu sukses.

Alat Olahraga Ringan Yang Wajib Kamu Punya di Rumah

Banyak dari kita yang sering malas berolahhraga, apalagi jika olahraga tersebut harus kita lakukan di luar rumah. Selain karena malas bergerak, berolahraga di outdoor juga memakan banyak waktu.

Namun, tentu setiap individu dari kita ingin tetap sehat namun dengan cara yang mudah dan tak memakan banyak waktu.

Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan olahraga di rumah sendiri atau yang sering disebut dengan olahraga indoor.

Alat Olahraga Ringan Untuk Dirumah

Dengan berolahraga dari rumah, kita sudah bisa menghemat waktu, membuat hidup lebih praktis, serta tetap sehat dan bugar.

Tapi, untuk berolahraga tentu saja kita membutuhkan beberapa alat olahraga untuk mendukung kegiatan ini.

Lalu, apa saja sih alat-alat olahraga ringan yang harus kita miliki di rumah? Berikut kami berikan daftarnya.

1. Dumbell

Jika kalian belum berani untuk mencoba mengangkat angkat bebas, kalian bisa menggantinya dengan menggunakan dumbbell agar kekuatan lengan tetap terlatih.

Dumbell memiliki bentuk yang lebih kecil dan lebih pendek daripada barbell dan hanya bisa digunakan untuk satu tangan.

Ukuran berat dumbbell juga berbeda-beda, antara 2 – 10 kg, tergantung kemampuanmu masing-masing.

Kalian bisa menemukan dumbell ini di toko alat olahraga terdekat dengan hanya mengeluarkan kocek mulai dari Rp 65.000.

2. Matras Yoga

Yoga bisa membantu kita merelaksasikan tubuh dan pikiran agar lebih tenang. Tubuh juga dapat mudah terbentuk jika kita melakukan olahraga yoga.

Kalian tak harus melakukan yoga yang rumit, cukup yang sederhana saja seperti pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lain-lain.

Nah, untuk melakukan yoga kalian membutuhkan matras agar mendukung kegiatan olahragamu. Selain simple, aktivitas ini juga tak memakan banyak tempat di rumah sehingga kamu bisa melakukannya di mana saja.

Harga matras yoga sendiri cenderung murah, hanya berkisar antara Rp 50.000 sampai dengan Rp 185.000 saja.

3. Tali Skipping

Alat olahraga tangan ini tidak begitu mahal. Hanya berkisar Rp 17.000 sampai dengan Rp 65.000 saja.

Melakukan skipping juga tak memerlukan tempat yang luas, kalian bisa menggunakan teras, taman, atau balkon untuk berolahraga. Jika rutin, lompat tali bisa memperkuat otot-otot yang ada di kaki.

4. Resistance Band

Sebenarnya, tidak ada olahraga yang pasti untuk menggunakan resistance band. Namun, sama seperti olahraga lainnya, kamu bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh.

Pastikan juga kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga dengan resistance band. Harganya sendiri juga tidak mahal, hanya berkisar antara Rp 25.000 sampai dengan Rp 45.000 saja.

5. Treadmill

Salah satu olahraga yang mudah dilakukan di rumah adalah jogging. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, namun kamu tak perlu berputar-putar di dalam rumah untuk berolahraga.

Kalian cukup berlari menggunakan alat olahraga lari ini. Kalian bahkan bisa menonton tv atau bermain game seperti slot online di joker 123 sambil treadmillan.

Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit setiap hari. Kalian juga bisa membelinya dengan harga Rp 2.700.000 – Rp 9.800.000.

6. Pull Up Bar

Pull up merupakan olahraga yang diminati oleh para pria karena bisa membantu membentuk otot-otot tubuh.

Alat pull up juga bisa digunakan oleh para wanita karena gerakannya juga simple. Kalian hanya perlu memposisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan meraih bar yang disediakan.

Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar nya. Rentang harga pull up bar hanya berkisar antara Rp 155.000 – Rp 1.700.000

Itulah berbagai macam alat olahraga yang bisa kalian miliki di rumah untuk menunjang aktivitas olahraga kalian. Semoga bermanfaat.

Biar Lebih Sehat, Yuk Lakukan Jenis Olahraga Ini Di Rumah

Semanjak adanya wabah pandemic Covid-19, berbagai negara mulai melakukan lockdown, salah satunya Indonesia.

Walaupun lockdown tidak terlalu digalakkan, namun Indonesia telah menerapkan penerapan social distancing untuk membatasi kegiatan di luar rumah.

Merebaknya virus ini membuat banyak orang membatasi aktivitasnya di luar rumah dan membatasi bertemu dengan banyak orang. Karena itu, banyak yang menghabiskan waktu dengan berdiam di rumah atau karantina mandiri.

Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Selama masa karantina inilah banyak orang yang menghabiskan waktu dengan berbagai cara, mulai dari menuangkan hobi, sampai melakukan berbagai jenis olahraga.

Nah, berbagai jenis olahraga ini juga populer semenjak adanya social distancing. Selain bisa menghabiskan waktu, kegiatan ini juga bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan bugar.

Dan tak semua olahraga harus dilakukan di gym. Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Mau tau apa saja? yuk simak jenis jenis olahraga dan penjelasannya di bawah ini.

1.Yoga

Yoga merupakan salah stau jenis olahraga atletik yang bisa kalian lakukan. Olahraga ini bisa membuat kita lebih tenang dalam menghadapi ancaman penyakit yang ada di luar rumah.

Selain itu, yoga juga bisa membuat tubuh kita terasa lebih rileks dan sehat. Namun, untuk menghindari risiko cedera karena taka da pelatih yang mengawasi, kalian bisa melakukan gerakan yoga yang sederhana saja.

Kalian tak perlu melakukan gerakan yoga yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga yang simple dan sudah dipelajari sendiri.

2.Aerobik / Zumba

Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah cukup dengan hanya mendengarkan alunan music atau menonton video melalui gadget yang kalian miliki.

Kalian bisa mengikuti gerakan-gerakan dari aerobic atau zumba dari video tersebut. Olahraga ini juga tak butuh waktu yang lama. Kalian cukup melakukan aorobik atau zumba selama 30 menit dalam sehari.

Kalian juga bisa melakukannya di pagi hari atau sore hari, sesuai dengan kebutuhan kalian. Selain itu, agar lebih seru, kalian bisa mengajak anggota keluarga lain untuk zumba bersama.

3.Jogging

Jenis olahraga kardio ini biasana dilakukan di tempat Imum seperti lapangan, gor, atau taman di sekitar kita.

Namun, bukan berarti jogging tidak bisa dilakukan di rumah. Kalian bisa melakukan jogging di halaman depan rumah kalian.

Tak perlu halaman atau ruangan yang luas. Selain jogging di halaman, kalian juga bisa berlari kecil di tempat atau menggunakan treadmill jika ada.

4.Lompat Tali

Olahraga satu ini juga bisa menjadi solusi bagi kalian yang ingin sesuatu yang mudah dan simple. Lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kalian berkeringat serta meregangkan otot.

Olahraga ini juga tak memerlukan skill khusus untuk melakukan, sehingga kalian bisa dengan mudah melakukan olahraga ini walaupun tanpa pengawasan dari pelatih olahraga kalian.

Cukup lakukan selama 15 – 30 menit sehari maka kalian akan merasa lebih bugar dan bisa menurunkan berat badan kalian dengan baik.

5.Menari

Jika kalian bosan dengan olahraga, kalian bisa mencoba alternative lain, yaitu menari. Kalian hanya perlu memutar music atau video yang kalian suka.

Lalu kalian bisa mengikuti gerakan dari tarian tersebut. Selain membuat mood naik, menari juga membantu kalian meningkatkan kebugaran tubuh.

Itulah 5 jenis jenis olahraga yang bisa kalian lakukan di rumah tanpa memerlukan alat yang ribet. Semoga bermanfaat.