Diet sehat merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Cara ini sudah banyak dilakukan namun ada pula yang mempraktikkan diet tak sehat.
Padahal, diet yang tidak sehat ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan walaupun bisa menurunkan badan dengan cepat.
Karena itulah, dianjurkan untuk melakukan diet sehat karena terbukti lebih memiliki banyak manfaat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Ada berbagai makanan sehat untuk diet yang bisa dimakan. Nah, untuk kalian yang ingin menerapkan diet sehat, di bawah ini kami akan memberikan berbagai tips serta menu diet yang bisa kalian konsumsi.
Menu Diet Sehat
Makanan untuk diet harus sesuai dengan kebutuhan kalori harian, bebas lemak, rendak lemak jenuh, dan focus pada konsumsi buah, sayur atau biji-bijian, daging tanpa lemak, dan makanan yang tinggi kalsium.
Ada beberapa menu yang bisa kalian buat dengan mudah serta mudah ditemukan seperti:
- Salad
- Pasta (pilihlah pasta dengan gandum berkualitas dengan tambahan ayam, ikan, atau tahu sebagai sumber protein)
- Semangkuk biji-bijian
- Sup
2 Tips Diet Sehat
Ada berbagai strategi untuk menurunkan berat badan yang bisa membuat tubuh sakit dan hasilnya tak bertahan lama. Ada beberapa tips dalam menjalankan diet sehat ini, diantaranya:
1.Makan Perlahan dan Tingkatkan Asupan Protein
Kecepatan makan bisa mempegaruhi seberapa banyak makanan yang masuk sehingga memungkinkan bertambahnya berat badan.
Makan dengan kecepatan lambat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas dibanding pemakan yang lambat.
Nafsu makan yang dikendalikan oleh hormone yang bekerja untuk memberi sinyal pada otak saat lapar atau kenyang. Namun, otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan tersebut.
Jadi, makan lebih lambat dan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk memahami bahwa kamu kenyang.
Selain itu, meningkatkan protein sebagai sumber nutrisi juga bisa mempengaruhi hormin rasa kenyang dan lapar.
Asupan protein yang meningkat bisa membuat orang makan 30% lebih sedikit. Apalagi, protein bisa membantumu mempertahankan massa otot serta menentukan tingkat metabolism tubuh yang penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang bisa terjadi selama penurunan berat badan.
Tambahkan sumber protein dalam makanan dan tubuhmu akan kenyang lebih lama serta cenderung mengekang keinginan untuk makan terlalu banyak.
Ada beberapa protein yang baik dikonsumsi, termasuk produk susu, kacang-kacangan, telur, selai kacang, dan daging tanpa lemak.
2.Minum Air dan Istirahat Yang Cukup
Mendapat asupan air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak penelitian yang menunjukkan juka air minum bisa memberi manfaat bagi penurunan berat badan.
Selain itu, memelihara berat badan tetap ideal dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Meminum air sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan dan supan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa.
Orang yang memiliki asupan air cukup terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit daripada minum cairan lainnya.
Kurang tidur juga akan mengganggu regulasi makan, dimana akan meningkatkan nafsu makan sehingga menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.
Orang yang tidur terlalu sedikit juga cenderung memiliki berat badan yang signifikan dibanding orang yang cukup tidur.
Kurang tidur juga berdampak negative pada konsentrasi, metabolism glukosa, dan fungsi kekebalan tubuh.
Itulah berbagai menu makanan diet serta beberapa tips yang bis akalian terapkan saat diet sehat. Semoga bermanfaat.