Berat badan masih menjadi masalah yang seringkali menggangu bagi sebagian orang. Salah satunya adalah untuk orang dengan berat badan berlebih yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimiliki.
Karena, secara tidak langsung kondisi ini bisa mengganggu penampilan, baik dialami oleh pria maupun wanita.
Selain itu, kondisi berat badan yang berlebihan tentu saja akan menimbulkan kondisi tubuh yang kurang sehat.
Tubuh akan menjadi lebih sulit bergerak, cepat merasa lelah, hingga bisa meningkatkan risiko penyakit tertentu akibat obesitas.
Karena itulah, menjaga berat badan yang ideal perlu dilakukan oleh setiap orang. Hal ini penting dilakukan demi mendapatkan tubuh yang bugar, sehat, dan tidak mudah terserang penyakit.
4 Cara Diet Sehat dan Efektif
Dalam hal ini, ada berbagai cara diet sehat yang mulai bisa diterapkan. Seperti menjaga pola dan asupan makan sehari-hari hingga melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dengan rutin.
Namun, tak sedikit orang yang mencoba berbagai macam diet tapi belum juga menunjukkan hasil yang baik.
Nah, untuk kalian yang mengalami hal tersebut, ada beberapa cara diet sehat tanpa olahraga yang bisa kalian lakukan.
1.Kurangi Asupan Karbohidrat dan Konsumsi Makanan Berprotein
Cara diet sehat alami dan cepat bisa kalian lakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat. Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat, jumlah kalori yang masuk ked alam tubuh menjadi lebih sedikit
Selain itu, mengurangi asupan karbohidrat juga berguna untuk menurunkan kadar insulin yang biasanya akan mendorong ginjal untuk melepaskan kelebihan sodium dan air dalam tubuh.
Sedangkan mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa membantu perut lebih cepat merasa kenyang sehinggga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak hingga 60%.
Lebih dari itu, diet protein tinggi juga terbukti bisa meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80 – 100 kalori setiap harinya.
Kalian bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging dapi, daging ayam, ikan salmon, udang, telur ayam, telur bebek, telur puyuh, kerang, daging kambing, dan berbagai kacang-kacangan atau biji-bijian.
2.Konsumsi Sayuran Rendah Karbohidrat
Sayuran rendah karbo memiliki berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran rendah karbo juga bisa dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak tanpa memberikan risiko naiknya berat badan.
Ada berbagai jenis sayuran rendah karbo seperti bayam, tomat, brokoli, selada, timun, kembang kol, dan kubis.
Makanan ini bisa dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi dan bisa menjadi cara diet yang sehat untuk kalian.
3.Cara Diet Sehat Dengan Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Lemak Sehat
Walaupun sedang menjalankan program diet, bukan berarti tidak boleh sama sekali mengonsumsi makanan berlemak. Kalian juga bisa mengonsumsi makanan berlemak namun lemak sehat.
Lemak sehat bisa didapatkan dari minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, dan buah alpukat. Makanan ini memiliki kandungan lemak baik dan berbagai nutrisi lain yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
4.Lakukan Sedikit Olahraga
Dalam hal ini, aktivitas angkat beban bisa kalian lakukan karena bisa membakar kalori lebih cepat dan mencegah melambatnya metabolism yang bisa mempengaruhi upaya penurunan berat badan.
Karena itu, cobalah untuk mengikuti kelas fitness 3 – 4 kali seminggu dengan aktivitas angkat beban sebagai latihan utama.
Jika kesulitan dan tidak sempat, kalian bisa melakukan olahraga kardio seperti berjalan, lari, bersepeda, berenang atau senam HIIT Cardio.
Itulah 4 cara untuk diet sehat yang bisa kalian lakukan tanpa perlu mempertimbangkan kesehatan. Semoga bermanfaat.