Sciortinos Restaurant

RAGAM OLAHRAGA UNTUK MELATIH OTOT BAHU

Siapa yang tidak mau memiliki bentuk tubuh yang ideal , kece dan berotot kuat ? Siapapun pasti ingin dong , agar penampilan semakin keren, membuat lebih percaya diri dan juga untuk menyehatkan badan, Memiliki tubuh aletis dan juga ideal merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama pada pria. Untuk menjadi seperti itu tentunya tidak instant, ada proses yang harus terlebih dahulu di lakukan hingga mencapai step akhir untuk mendapatkan tubuh yang di inginkan. Banyak hal yang harus di lakukan dan di perhatikan dari cara berolahraga, pola hidup, asupan makanan dan minuman, dan juga tetap sebagai manusia kita harus istirahat dengan ckup ya. Nah bicara soal badan atletis, memang lekat dengan bentuk otot bahu yang sempurna dan kuat, nah kamu pasti kepo dengan trik nya kan ? Nah artikel ini akan menjelaskan olahraga apa yang cocok untuk kamu yang ingin melatih hingga membentuk otot bahu !

1. Dumbbell Bench Press

Yang pertama adalah Dumbbell Bench Press, olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk melatih otot bahu kamu, step untuk jenis olahraga ini adalah pertama – tama kamu harus memegang 1 pasang dumbell di atas dada kamu, yang kedua rebahkan tubuh kamu dengan posisi terlentang di atas bangku rata, ketiga posisikan telapak tangan kamu untu menghadap ke bawah pada saat kamu menggenggam dumbell, yang terkhir rapatkan otot bahu kamu sampai sangat rapat pada saat kamu melakukan olahraga ini. Manfaat dalam gerakan ini adlaah memberi peningkatan pada kestabilan otot bahu.

2. Seated Dumbell Shoulder Press

Yang kedua adalah Seated Dumbell Shoulder Press. Gerakan ini di mulai dengan pemanasan dahulu agar tidak mengalami cedera atau pun kram, pemanasannya bisa melakukan dengan beban 10 sampai 12 reps, lalu di set kedua angkat sebanyak 8 hingga 10 reps, pada set ketiga angkat 6 sampai 8 reps, nah set terakhir kamu bisa menggunakan beban dari semua berat total yang tadi kamu angkat. Tingkat kan lah beban pada setiap set nya. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan jika lelah jangan memaksakan, ambilah nafas sejenak untuk memperbaiki siklus pernafasan kamu. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot lengan, bahu m paha dalam, pergelangan tangan dan juga bagian tubuh di tengah.

3. Barbell Push Press

Yang ketiga adalah Barbell Push Press. Gerakan ini di mulai dengan berdiri dengan tegak, lalu angkatlah barbel sekuat tenaga, tahan setinggi dengan bahu kamu, lalu pelan – pelan luruskan lutut jangan dipaksakan, lalu dorong kaki ke atas sekuat tenaga dengan menggunakan tangan kamu angkat barbel dengan melewati kepalamu, kunci sikutmu lalu luruskan lutus dan doronglah dengan kuat pinggul nya ke depan. Manfaat gaya olahraga ini adalah membentuk otot dan meninkatkan daya tahan ototmu, memberi peningkatan kesehatan pada jantung, dan juga bisa membakar kalori.

4. Push Up

Yang keempa adalah gerakan push up, siapa yang tidak tahu dengan gaya olahraga yang satu ini, tentunya kalian semua tahu dong. Gaya olahraga push up ini menag sangat berguna bagi kekuatan otot dan dalam oembentukan otot. Pertama tama posisikan dua tangan mu di lantai dengan lebar yang melebii bahu sedikit. Posisi badan harus lurus, pelan – pelan turunkan badan kamu kebawah dengan di tahan oleh kedua tangan mu ke arah lantai,lalu tahan pada saat turun, lalu naikkan lagu badan kamu ke posisi awal.

Nah begitulah ragam olahraga yang bisa meningkatkan kualitas otot bahu kamu fellas, jangan lupa di coba ya !

OLAHRAGA APA SAJA YANG DAPAT MELATIH KELINCAHAN TUBUH? SIMAK ULASAN INI

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar itu mempunyai banyak sekali manfaatnya, tidak hanya berguna bagi diri sendiri. Tapi juga dapat berpengaruh pada kegiatan sehari – hari yang dilakukan, apalagi untuk kamu yang mempunyai pekerjaan berat. Dimana pekerjaan tersebut menuntut kamu untuk dapat bergerak aktif dan cepat. Ini akan terasa beban dan membuat kamu kewalahan bila tidak biasa melakukan hal seperti ini, dampak yang lebih parahnya lagi adalah kamu dapat terjatuh penyakit. Belum lagi di masa pancaroba seperti ini, tubuh rentan sekali terkena penyakit bila tidak mendapatkan pertahanan tubuh yang baik seperti berolahraga, makan – makanan yang bergizi sampai dengan istirahat yang cukup.

Maka dari itu olahraga menjadi hal yang sangat diperlukan, untuk mendapatkan tubuh yang sehar juga melatih kelincahan diri kamu. Jangan sampai umur menjadi hambatan untuk kamu dalam bergerak, karena meskipun bertambahnya umur bila memang rajin berolahraga akan mempunyai tubuh yang lincah. Dan kelincahan seperti ini dapat dilatih, tentunya dengan ketekunan dan juga kedisiplinan dalam melakukannya. Bahkan dalam melakukan olahraga kelincahan ini bisa membakar kalori kamu dari 600 sampai dengan 800 kalori per jamnya. Apa saja olahraga yang dapat melatih kelicahan tersebut, penasaran? Simak ulasan berikut ini yang telah di buat oleh agen judi bola terpercaya.

1.Lompat Zigzag

Gerakan yang dilakukan tidak akan terlalu sulit untuk dapat kamu lakukan, dengan melakukan lompatan tetapi diberi variasi zigzag dapat melatih kamu dalam melatih kelincahan. Tetapi sebelum akan melakukan lompatan tersebut, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan terlebih dahulu. Hal – hal yang harus kamu persiapkan adalah tangga yang terbuat dari selotip. Untk membuat tangganya sendiri tidak sesulit yang kamu bayangkan, karena kamu hanya perlu memberi jarak dari anak tangga ke anak tangga lainnya kurang lebih 30 sampai dengan 60 cm.

Ini untuk memberikan kemudahan pada kaki untuk masuk dengan mudah. Bersiap – siap di satu kota yang berada di ujung tangga, tekuk lutut sedikit lalu melompat ke dalam kotak tersebut. Lakukanlah lompatan tersebut dengan pola zigzag kea rah luar garis serta ke dalam kotak tangan. Lakukan secara berulang dengan tempo yang cepat.

2.Lari Zigzag

Mempunyai pola yang sama dengan yang sebelumnya yaitu zigzag, hanya saja gerakan yang dilakukan itu berbeda. Gerakan untuk melatih kelincahan yang sekarang adalah lari, untuk gerakan ini pun terdapat beberapa hal yang harus kamu persiapkan. Hal – hal tersebut adalah cone yang disimpan dengan berjajar sampai membentuk sebuah garis. Atur jarak dari setiap cone tersebut kurang lebih 60 cm.

Mengatur jarak tersebut untuk memberikan keleluasaan pada gerakan lari kamu, jadi kamu tidak merasa tidak bebas. Sesudah itu kamu tinggal berlari dengan pola zigzag, melalui cone yang sudah diatur tadi. Bila kamu sudah sampai pada cone yang diujung, kamu bisa kembali lagi dengan berlari mundur.

3.Lari Cepat Bolak – Balik

Masih sama dengan gerakan sebelumnya yaitu lari, hanya saja untuk gerakan kali ini tidak akan melalui pola zigzag. Disini kamu berlari tetapi dengan kecepatan yang tinggi dan dilakukan bolak balik. Tetapi sebelum akan melakukan lari tersebut, kamu harus mempersiapkan garis awal atau start juga garis akhir atau finish. Bila sudah siap, kamu tinggal mengambil ancang – ancang di garis start dan kamu berlari kencang sampai dengan garis finish seperti yang di kabarkan oleh agen judi bola terpercaya.

Sesudah kamu mencapai garis finish, kamu dapat berlari mundur dengan cepat juga sampai menyentuh garis strart. Usahakan untuk bisa mempertahakan kecepatan, karena ini dapat meningkatkan kelincahan kamu juga daya tahan yang lebih meningkat.

OLAHRAGA MELATIH KELENTURAN

Pada hakikat nya, olahraga merupakan uatu kegiatan yang sangat penting bagi tubuh, entah itu untuk kesehatan atau juga untuk kebugaran. Selain daripada itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk jangka waktu ke depan, dimana manusia bisa menjadi awet uda, memiliki tulang yang kuat saat uia senja, dan terhindar dari beragam jenis penyakit . Kelenturan tubuh tampaknya masih banyak di sepelekan oleh banyak orang, karena kelenturan tubuh mungkin banyak di kait kan dengan seorang pesenam, padahal kelenturan tubuh itu merupakan suatu kesehatan tubuh yang tidak bisa di lupakan, pasal nya kelenturan tubuh itu sendiri bisa membantu seseorang dalam mengurangi resiko cedera, bisa meningkatan suplay darah, memberikan nutrisi untuk sendi – sendiri, menghindari ketegangan otot, menghindari cedera dan kram otot, mengembangkan kelincahan pada tubuh dan lain sebagainya. Berikut Poker Online adalah beberapa macam olahraga yang bisa membuat tubuh kita lentur :

Shoulder Rolls

Gerakan olahraga yang pertama adalah gerakan berua shoulder rolls, gerakan ini merupakan gerakan utuk melenturkan otot yang ada di pundak. Caranya adadalah pertama – tama berdiri tegak, lalu buka kaki selebar pinggul, upayakan kondisi mu dalam kondisi tubuh yang benar – benar rilex, yang kedua putar pelan – pelan bahu mu keatas, lalu ke bawah dan keatas lagi, upayakan pada saat kamu memutarnya, putar terus sebanyak 8 kali. Setelah itu, putar bahu ke arah berlawanan, yaitu putar bahu ke belakanag, kebawah lalu tarik keatas, ulangi gerakan tersebut hingga 8 bonus new member 100 kali.

Extended side angle pose

Yang kedua adalah extended side angle pose. Pose ini merupakan pose yang di awali bonus new member dengan memulai posisi tubuh menjadi seperti seorang warrior dengan kaki kanan yang ada di bagian depan, lalu tekulkah pinggang kanan mu dan tarik mundur lengan kanan ke arah paha kanan, lalu angkat lengan mu yang sebelah kiri keatas lalu turunkan bahu kiri agar jauh dari telinga mu, tarik dada ke arah langit, tarik nafas panjang lalu keluarkan secara perlahan. Upayakan jika melakukan gerakan ini dengan memakai matras agar membuat kamu lebih nyaman melakukannya.

Child pose

Gerakan ini tentunya sudah tidak asing lagi bukan ? gerakan ini sangat ternal dalam pose – pose di olahraga yoga. Mula – mula, duduk dengan kaki melipat ke belakang, lalu tarik kedua tangan mu keatas pelan – pelan dan turunkan secara bersamaan ke depan lalu ke bawah, pastikan demo slot kepala mu ikut mnunduk agar tidak pegal dan tetap seimbang. Pastikan paha dan dadamu menempel, tahan dengan durasi hitungan 8 detik lalu bangkit dan ulangi lagi dengan gerakan yang sama.

Downward facing dog

Selanjutnya adalah downward facing dog. Gerakan ini bertujuan untuk melatih bentuk kelenturan pada bahu, lengan, otot tulang belakang dan juga perut. Mula – mula gerakan ini di lakukan mulai dari kamu berdiri diatas matras Kumpulan link daftar situs judi slot gacor online hari ini gampang menang terbaik dan terpercaya no 1 terbaru, lalu angkat tangan mu sembari di tarik ke depan hingga menyentuh lantai, pastikan gerakannya pelan – pelan , jangan tergesa – gesa, takutnya nanti kamu malah terkena cedera. Tahan gerakan ini sekitar 15 sampai 60 detik, upayakan menarik nafas secara teratur dan seksama

Nah itulah keempat gerakan olahraga yang bisa membuat tubuh menjadi lentur, ada baiknya lakukan sesuai intruksi ya, tetap hati – hati dan tetap sehat !

Yuk, Jaga Kebugaran jasmani Dengan 5 Jenis Olahraga di Rumah Berikut Ini.

Aktivitas olahraga memang menjadi gaya hidup sehat yang diterapkan masyarakat modern saat ini. Selain di luar rumah, tentunya aktivitas ini dapat kalian lakukan juga di rumah. Olahraga di rumah memang menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang sibuk bekerja atau hanya memiliki waktu yang singkat untuk berolahraga. Jadi tidak ada alasan lagi untuk kalian tidak melakukan aktivitas menyehatkan ini.

Manfaat Olahraga di Rumah

Memang ada banyak sekali manfaat jika melakukan aktivitas ini di luar rumah. Seperti dapat bersosialisasi, dapat menggunakan tempat berolahraga yang lebih luas serta meningkatkan rasa bahagia. Namun bukan berarti olahraga di dalam rumah Slot Gacor tidak kaya akan menfaat. Berikut manfaat yang bisa kalian peroleh.

Hemat Biaya dan Waktu

Sudah jelas olahraga dirumah dapat menghemat biaya. Jika kalian berolahraga di gym, tentunya ada berbagai biaya yang akan dibebankan. Seperti untuk member, parkir dan biaya lainnya. Selain biaya, tentunya akan menghemat banyak waktu. Ada berbagai olahraga ringan di rumah yang bisa kalian lakukan ditengah kesibukan rutinitas harian.

Memperoleh Kenyamanan Ekstra

Dengan melakukan aktivitas ini di dalam rumah, tentunya kalian dapat merasakan kenyamanan ekstra. Kalian juga dapat bebas melakukan berbagai gerakan olahraga. Seperti olahraga kekuatan otot yang memang nyaman dilakukan di rumah.

Mencegah Penularan Penyakit

Dengan berolahraga dirumah, tentunya kalian dapat menghindari penularan penyakit. Seperti wabah Corona yang sedang mendunia saat ini. Tentunya olahraga ini menjadi pilihan yang tepat untuk kalian lakukan agar kebugaran jasmani tetap terjaga.

5 Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Setelah mengetahui manfaatnya, apakah kalian tertarik untuk melakukan olahraga ini? Jika kalian tertarik, berikut olahraga yang bisa dilakukan agar jasmani kalian tetap bugar.

Jogging

Jogging memang sangat mengasyikan jika dilakukan di luar rumah. Namun jogging di sekitar halaman rumah juga sangat mengasyikan loh. Ajak seluruh anggota keluarga untuk berjoging bersama di sekitar halaman. Jika kalian tidak memiliki halaman, kalian bisa menggunakan treadmill.

Zumba

Memang olahraga ini akan sangat mengasyikan jika dilakukan di pusat kebugaran. Namun jika kalian melakukannya di rumah, pastinya kalian akan lebih percaya diri dalam melakukan berbagai gerakan dengan irama musik yang kalian inginkan.

Yoga

Olahraga yang satu ini memang kerap dipilih sebagai olahraga favorite. Olahraga sederhana di rumah yang membutuhkan konsentrasi ini menjadi pilihan terbaik yang dapat kalian lakukan. Untuk menghindari cedera, sebaiknya kalian melakukan gerakan yang sederhana. Namun kaya akan manfaat.

Hulahop

Jenis olahraga selanjutnya ada hulahop yang pastinya akan sangat menyenangkan untuk dilakukan. Tentunya olahraga ini sangat diminati bagi mereka yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Selain itu, olahraga ini juga sangat bermanfaat loh untuk melatih stamina bagian bawah tubuh pada kaum pria.

Gerakan Olahraga Ringan

Ada banyak sekali gerakan olahraga ringan yang bisa kalian pilih, seperti Push-Up, Jumping Jacks, Facing Dog, Crunch, Plank, Squat dan masih banyak lagi.

Demikian jenis olahraga yang bisa kalian lakukan di rumah untuk menjaga kebugaran jasmani agar tetap fit serta meningkatkan imun tubuh. Semoga tips ini dapat membantu kalian dan jangan lewatkan berbagai tips menarik lainnya seputar kebugaran tubuh yang bisa kalian temukan dalam artikel selanjutnya.

Diet Air Putih Ternyata Dapat Mempercepat Penurunan Berat Badan Loh!

Ada banyak jenis diet yang menjanjikan penurunan dalam berat badan. Salah satunya adalah diet air putih.

Memang, diet yang dikenal dengan water fasting ini terdengar sangat sederhana. Namun, sebenarnya jenis diet ini cukup sulit dilakukan.

Air putih juga dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti menghilangkan dehidrasi, membuat kulit lebih kinclong, menjaga kinerja ginjal, menurunkan berat badan, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, dan mencegah penuaan dini.

Saat menjalaninya, kalian tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan maupun minuman apa pun selain air putih.

Selama menjalaninya pun, tubuh kalian tidak mendapatkan asupan kalori karena diet ini tidak mengandung kalori sama sekali.

Lalu, setelah beberapa waktu tentu saja berat badan akan turun. Namun, kalian harus berhati-hati karena tubuh bisa kekurangan nutrisi.

Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Diet

Ada baiknya, jika ingin melakukan diet ini kalian berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena tak boleh sembarangan dilakukan.

Jika dokter sudah memberikan izin, barulah kalian boleh menjalani diet air putih yang benar. Namun, ada beberapa hal yang perlu kalian perhatikan jika ingin menjalani diet ini, seperti:

Berlatih terlebih dahulu jika kalian belum pernah menjalani diet ini sebelumnya. Mulailah dengan mengurangi porsi makan secara bertahap 3 – 4 hari sebelum memulai diet.
Lakukan diet ini hanya selama 1 – 3 minggu.
Saat menjalani diet, kalian harus minum air mineral lebih banyak, yaitu 2 – 3 liter per hari karena kamu tidak mendapatkan asupan air dari makanan.
Hindari mengoperasikan alat berat / mengemudikan mobil karena diet ini bisa membuat pusing / lemas.
Jangan berolahraga selama diet.
Setelah diet selesai, jangan langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Mulailah makan dengan porsi kecil terlebih dulu lalu tingkatkan porsinya secara bertahap selama 1 – 3 hari.

Manfaat Air Putih Untuk Diet

Diet alami dengan air putih dipercaya mampu menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan di awal diet hanya karena berkurangnya air dan cadangan karbohidrat di oto, bukan lemak.

Pemecahan lemak biasanya baru dimulai pada hari kedua. Selain menurunkan berat badan, jenis diet ini juga diyakini bisa:

Memicu proses peremajaan tubuh
Mengurangi risiko munculnya penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, atau diabetes
Menurunkan tekanan darah
Mengurangi stress

Walaupun diet air putih 1 minggu / diet air putih 3 hari bisa menurunkan berat badan dengan cepat, namun jenis diet ini juga bisa menyebabkan beberapa bahaya bagi kesehatan seperti kekurangan nutrisi, dehidrasi, slotgacor dan hipotensi.

Selain itu, diet ini juga bisa membuat kalian sulit untuk berkonsentrasi, pusing, dan kalap terhadap makanan setelah diet selesai.

Jadi, lebih baik kalian konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum kalian menjalani diet apapun untuk menurunkan berat badan.

Dokter akan menilai apakah kondisi kesehatanmu memungkinkan untuk menjalani diet tersebut. Selain itu dokter juga bisa menganjurnakn cara diet yang lebih aman dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Itulah beberapa informasi mengenai diet air putih situs slot gacor yang harus kalian ketahui sebelum menjalaninya. Ingat, walaupun ingin menurunkan berat badan, kalian harus tetap sehat dan tidak boleh memaksakan diri karena hasilnya pasti tidak akan baik. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kalian.

Cara Diet Sehat dan Efektif Tanpa Menahan Lapar

Berat badan masih menjadi masalah yang seringkali menggangu bagi sebagian orang. Salah satunya adalah untuk orang dengan berat badan berlebih yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimiliki.

Karena, secara tidak langsung kondisi ini bisa mengganggu penampilan, baik dialami oleh pria maupun wanita.

Selain itu, kondisi berat badan yang berlebihan tentu saja akan menimbulkan kondisi tubuh yang kurang sehat.

Tubuh akan menjadi lebih sulit bergerak, cepat merasa lelah, hingga bisa meningkatkan risiko penyakit tertentu akibat obesitas.

Karena itulah, menjaga berat badan yang ideal perlu dilakukan oleh setiap orang. Hal ini penting dilakukan demi mendapatkan tubuh yang bugar, sehat, dan tidak mudah terserang penyakit.

4 Cara Diet Sehat dan Efektif

Dalam hal ini, ada berbagai cara diet sehat yang mulai bisa diterapkan. Seperti menjaga pola dan asupan makan sehari-hari hingga melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dengan rutin.

Namun, tak sedikit orang yang mencoba berbagai macam diet tapi belum juga menunjukkan hasil yang baik.

Nah, untuk kalian yang mengalami hal tersebut, ada beberapa cara diet sehat tanpa olahraga yang bisa kalian lakukan.

1.Kurangi Asupan Karbohidrat dan Konsumsi Makanan Berprotein

Cara diet sehat alami dan cepat bisa kalian lakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat. Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat, jumlah kalori yang masuk ked alam tubuh menjadi lebih sedikit

Selain itu, mengurangi asupan karbohidrat juga berguna untuk menurunkan kadar insulin yang biasanya akan mendorong ginjal untuk melepaskan kelebihan sodium dan air dalam tubuh.

Sedangkan mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa membantu perut lebih cepat merasa kenyang sehinggga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak hingga 60%.

Lebih dari itu, diet protein tinggi juga terbukti bisa meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80 – 100 kalori setiap harinya.

Kalian bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging dapi, daging ayam, ikan salmon, udang, telur ayam, telur bebek, telur puyuh, kerang, daging kambing, dan berbagai kacang-kacangan atau biji-bijian.

2.Konsumsi Sayuran Rendah Karbohidrat

Sayuran rendah karbo memiliki berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran rendah karbo juga bisa dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak tanpa memberikan risiko naiknya berat badan.

Ada berbagai jenis sayuran rendah karbo seperti bayam, tomat, brokoli, selada, timun, kembang kol, dan kubis.

Makanan ini bisa dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi dan bisa menjadi cara diet yang sehat untuk kalian.

3.Cara Diet Sehat Dengan Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Lemak Sehat

Walaupun sedang menjalankan program diet, bukan berarti tidak boleh sama sekali mengonsumsi makanan berlemak. Kalian juga bisa mengonsumsi makanan berlemak namun lemak sehat.

Lemak sehat bisa didapatkan dari minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, dan buah alpukat. Makanan ini memiliki kandungan lemak baik dan berbagai nutrisi lain yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

4.Lakukan Sedikit Olahraga

Dalam hal ini, aktivitas angkat beban bisa kalian lakukan karena bisa membakar kalori lebih cepat dan mencegah melambatnya metabolism yang bisa mempengaruhi upaya penurunan berat badan.

Karena itu, cobalah untuk mengikuti kelas fitness 3 – 4 kali seminggu dengan aktivitas angkat beban sebagai latihan utama.

Jika kesulitan dan tidak sempat, kalian bisa melakukan olahraga kardio seperti berjalan, lari, bersepeda, berenang atau senam HIIT Cardio.

Itulah 4 cara untuk diet sehat yang bisa kalian lakukan tanpa perlu mempertimbangkan kesehatan. Semoga bermanfaat.

Tips dan Berbagai Menu Diet Sehat, Mau Coba?

Diet sehat merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Cara ini sudah banyak dilakukan namun ada pula yang mempraktikkan diet tak sehat.

Padahal, diet yang tidak sehat ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan walaupun bisa menurunkan badan dengan cepat.

Karena itulah, dianjurkan untuk melakukan diet sehat karena terbukti lebih memiliki banyak manfaat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ada berbagai makanan sehat untuk diet yang bisa dimakan. Nah, untuk kalian yang ingin menerapkan diet sehat, di bawah ini kami akan memberikan berbagai tips serta menu diet yang bisa kalian konsumsi.

Menu Diet Sehat

Makanan untuk diet harus sesuai dengan kebutuhan kalori harian, bebas lemak, rendak lemak jenuh, dan focus pada konsumsi buah, sayur atau biji-bijian, daging tanpa lemak, dan makanan yang tinggi kalsium.

Ada beberapa menu yang bisa kalian buat dengan mudah serta mudah ditemukan seperti:

Salad
Pasta (pilihlah pasta dengan gandum berkualitas dengan tambahan ayam, ikan, atau tahu sebagai sumber protein)
Semangkuk biji-bijian
Sup

2 Tips Diet Sehat

Ada berbagai strategi untuk menurunkan berat badan yang bisa membuat tubuh sakit dan hasilnya tak bertahan lama. Ada beberapa tips dalam menjalankan diet sehat ini, diantaranya:

1.Makan Perlahan dan Tingkatkan Asupan Protein

Kecepatan makan bisa mempegaruhi seberapa banyak makanan yang masuk sehingga memungkinkan bertambahnya berat badan.

Makan dengan kecepatan lambat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas dibanding pemakan yang lambat.

Nafsu makan yang dikendalikan oleh hormone yang bekerja untuk memberi sinyal pada otak saat lapar atau kenyang. Namun, otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan tersebut.

Jadi, makan lebih lambat dan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk memahami bahwa kamu kenyang.

Selain itu, meningkatkan protein sebagai sumber nutrisi juga bisa mempengaruhi hormin rasa kenyang dan lapar.

Asupan protein yang meningkat bisa membuat orang makan 30% lebih sedikit. Apalagi, protein bisa membantumu mempertahankan massa otot serta menentukan tingkat metabolism tubuh yang penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang bisa terjadi selama penurunan berat badan.

Tambahkan sumber protein dalam makanan dan tubuhmu akan kenyang lebih lama serta cenderung mengekang keinginan untuk makan terlalu banyak.

Ada beberapa protein yang baik dikonsumsi, termasuk produk susu, kacang-kacangan, telur, selai kacang, dan daging tanpa lemak.

2.Minum Air dan Istirahat Yang Cukup

Mendapat asupan air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak penelitian yang menunjukkan juka air minum bisa memberi manfaat bagi penurunan berat badan.

Selain itu, memelihara berat badan tetap ideal dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

Meminum air sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan dan supan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa.

Orang yang memiliki asupan air cukup terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit daripada minum cairan lainnya.

Kurang tidur juga akan mengganggu regulasi makan, dimana akan meningkatkan nafsu makan sehingga menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.

Orang yang tidur terlalu sedikit juga cenderung memiliki berat badan yang signifikan dibanding orang yang cukup tidur.

Kurang tidur juga berdampak negative pada konsentrasi, metabolism glukosa, dan fungsi kekebalan tubuh.

Itulah berbagai menu makanan diet serta beberapa tips yang bis akalian terapkan saat diet sehat. Semoga bermanfaat.

Manfaat, Cara, dan Risiko Diet Keto

Diet keto adalah cara yang dilakukan dengan menerapkan pola makan yang rendah karbo, namun tinggi lemak.

Metode ini sangat populer dari game sbobetmobile karena bisa mempercepat penurunan berat badan. Namun, ada pula yang beranggapan bahwa diet ini jika tidak dilakukan dengan tepat, bisa membahayakan kesehatan.

Nah, untuk mencapai hasil yang maksimal dan mendapatkan manfaatnya, ketahui dulu berbagai hal mengenai diet ini. Dengan begitu, kalian bisa lebih mudah memperhitungkan apakah diet ini tepat untuk kondisi tubuh serta kemampuan fisik kalian.

Apa Itu Diet Keto?

Diet Keto hampir mirip dengan diet rendah karbo yang dilakukan dengan mengurango konsumsi karbo serta meningkatkan konsumsi lemak.

Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah tinggi adalah agar tubuh mencapai ketosis. Dalam kondisi ini, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energy utama dan diubah menjadi keton di organ hati sehingga bisa memberi asupan energy untuk otak.

Ketosis sebenarnya merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis, sebuah kondisi berbahaya yang banyak dialami penderita diabetes tipe 1. Beberapa manfaat diet ini antara lain:

Mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2
Mengurangi risiko terkenal gangguan sistem saraf
Meringankan gejala epilepsy pada anak
Mengurangi risiko penyakit jantung

Cara Menjalani

Jika kalian ingin melakukan keto diet, kalian harus rela megurangi konsumsi karbo setiap hari dalam jumlah yang cukup besar.

Diet keto standar meliputi pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20% protein, dan 5% karbo. Sementara itu diet keto protein tinggi membutuhkam 60% lemak, 5% karbo, dan 35% protein.

Selain itu, ada juga jenis lain yang biasanya dilakukan oleh atlet dan binaragawan, yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto adalah:

Telur, terutama yang mengandung omega 3
Daging, ayam, kalkun, sosis, steak, dan produk daging lain
Ikan tuna, salmon, dan makarel
Krim, mentega, dan keju
Sayur hijau, tomat, bawang, cabai, dan sayur lain yang rendah karbohidrat
Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia, dan biji labu
Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan
Minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa
Garam, merica dan berbagai rempah alami

Sementara itu, menu diet keto yang perlu kita hindari adalah menu berjenis karbo, seperti:

Nasi, pasta, sereal, dan produk gandum
Kacang dan biji-bijian
Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel
Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah dan soda
Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise
Minuman mengandung alcohol

Diet ini hanya dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek, sekitar 2 – 3 minggu hingga maksimal 6 – 12 bulan. Sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan, selanjutnya harus diikuti dengan pola hidup sehat.

Hal ini bertujuan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka panjang.

Risiko Diet Keto

Diet jenis ini memiliki beberapa risiko jika dilakukan dalam jangka panjang, yaitu:

Kekurangan asupan karbohidrat sehat, seperti dari buah, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat
Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh
Gangguan ginjal, bila konsumsi protein melebihi porsi yang dianjurkan secara terus menerus dalam jangka panjang
Ketoasidosis

Saat menjalani diet ini, kalian mungkin akan mengalami beberaoa keluhan. Hal ini dikenal sebagai keto-flu yang akan muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan tersebut antara lain:

Tubuh terasa lemas
Gelisah
Sulit tidur
Mual
Rasa lapar yang mengganggu
Penurunan kemampuan konsentrasi

Itulah berbagai informasi mengenai diet keto yang harus kalian ketahui sebelum menjalani diet. Semoga bermanfaat.

Rekomendasi Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan memang seringkali terbilang susah untuk sebagian besar orang. Memang, melakukannya tak semudah mengurangi porsi makan yang biasa saja.

Biasanya, untuk bisa menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi porsi sedikit demi sedikit, memperhatikan kandungan yang kita butuhkan, serta mengimbanginya dengan olahraga.

Namun, itu saja juga tidak cukup. Kita juga harus menjaga pola makan kita agar tetap sehat. Tapi, bagaimana caranya?

Nah, untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan, di bawah ini kami akan memberikan rekomendasi makanan sehat untuk diet yang bisa kalian konsumsi.

Rekomendasi Makanan Diet Sehat

Beberapa hal yang dihindari oleh para pelaku diet adalah tidak mengonsumsi makanan berat seperti nasi dan makanan berlemak.

Mereka juga lebih mengatur waktu makannya. Biasanya di malam hari mereka akan menghindari makanan berat.

Memang, menjaga pola hidup yang sehat itu baik. Namun jika terlalu dipaksakan juga tidak akan baik untuk tubuh.

Jadi, lebih baik kalian mengganti makanan sehari-hari dengan yang lebih sehat, seperti yang ada di bawah ini.

1.Kentang

Kentang merupakan makanan yang digemari. Selain rasanya enak, hidangan ini juga bikin kenyang dan bisa dijadikan sebagai cemilan.

Makanan diet satu ini juga sangat aman dan gak bikin gendut. Kentang mengandung karbohidrat, nutrisi, dan kaya akan vitamin.

Kamu juga bisa menjadikan kentang sebagai pengganti nasi. Jika ingin diet, lebih baik mengolah kentang dengan cara direbus agar lebih sehat.

2.Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan untuk diet yang wajib kamu konsumsi selama menjalani masa diet. Walaupun mengandung karbohidrat, oatmeal tidak mengandung gula atau pemanis buatan.

Makanan ini sangat rendah kalori dan mengenyangkan sehingga sangat bagus untuk kamu konsumsi selama masa diet.

3.Alpukat

Alpukat juga menjadi salah satu menu makanan diet yang wajib kamu konsumsi. Rasanya enak dan mengandung banyak serat dan lemak sehat jadi tidak akan membuatmu gendut.

Untuk mengonsumsi alpukat, lebih baik kamu tida mencampurnya dengan gula dalam porsi yang banyak.

4.Buah-Buahan

Serat yang ada di dalam buah bisa mencegah pelepasan gula yang terlalu cepat ke dalam aliran darah.

Selain itu, buah juga mengandung banyak vitamin sehingga sangat sehat. Kamu bisa mengonsumsi berbagai macam buah selama kamu dalam proses diet. Buah juga bisa membuatmu lebih kenyang dan bisa dijadikan sebagai makanan cemilan yang sehat.

5.Dada Ayam

Kalau kamu merupakan pecinta daging ayam dan tidak bisa hidup tanpa ayam, kamu masih bisa memakannya selama diet.

hanya saja, kamu lebih baik mengonsumsi bagian dada ayam. Walaupun rasanya tak seenak paha atas, namun dada ayam memiliki banyak serat yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, disarankan kamu mengolah dada ayam dengan cara di rebus atau dipanggang. Hindari ayam goreng karena minyak akan semakin menambah kandungan lemak di tubuhmu.

6.Salmon

Ikan salmon memiliki kandungan protein, lemak sehat, serta omega 3. Selain itu, salmon juga diketahui bisa mencegah obesitas. Cocok untuk kalian yang sedang diet.

Pengolahan salmon secara direbus, dipanggang, atau mentah juga sangat baik untuk kesehatan maupun makanan diet sehat kalian.

Itulah 6 rekomendasi makanan diet sehat yang akan sangat baik bagi tubuh. Selain enak, makanan diatas juga bisa menjaga kandungan yang kalian butuhkan sehari-hari. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kalian.

4 Olahraga Tradisional Unik Khas Indonesia

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang cukup familiar di telinga kita. Bahkan, beberapa orang menjadikan olahraga sebagai hobby mereka.

Kegiatan ini juga seringkali dijadikan sebagai sebuah pertandingan atau perlombaan. Uniknya, olahraga ini berasal dari tradisi dan budaya yang diwariskan secara turun menurun.

Olahraga Tradisional Khas Indonesia Yang Harus Kamu Tahu

Warisan itu tentu saja ada yang berasal dari Indonesia sendiri. Ada beberapa yang sudah dijadikan sebagai olahraga nasional dan internasional.

Nah, untuk kalian yang penasaran dengan apa saja permainan olahraga Tradisional dari Indonesia, yuk simak di bawah ini.

1.Pacu Jalur

Olahrafga tradisional di Indonesia ini berasal dari Riau dan awalnya hanya diselenggarakan di kamoung-kampung sepanjang Sungai Kuantan untuk memperingati hari besar Islam.

Namun sekarang ini pacu jalur turut masuk ke dalam event tahunan nasional yang diselenggarakan tiap tanggal 23-26 Agustus.

Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu cabang olahraga yang rutin dipertandingkan di perhelatan SEA Games.

Biasanya, perahu yang digunakan dalam pacu jalur memiliki panjang 25 – 40 meter dengan lebar 1,3 sampai 1,5 meter.

Tiap perahu bisa memuat 40 sampai 60 orang. Menariknya lagim perahu yang digunakan untuk pacu jalur ini dihias dengan dekorasi unik dan berwarna-warni.

2.Pencak Silat

Pencak silat merupakan salah satu jenis olahraga bela diri khas Indonesia yang telah dikenal sejak zaman kerajaan di abad ke-7 masehi.

Bukan hanya dikenal di Indonesia, saat ini pencak silat juga telah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di tingkat internasional.

Bahkan, pencak silat juga ditetapkan sebagai warisan budaya non benda oleh The United Nations Educational, Scientific, and Cultural Organization (UNESCO) pada 12 Desember 2019 lalu.

Walaupun gerakan-gerakannya disebut-sebut mengandung unsur bela diri dari India dan Tiongkok, namun olahraga ini merupakan bela diri asli dari Indonesia.

Hal ini terbukti dari pahatan relief yang digambarkan sikap kuda-kuda pencak silat yang bisa ditemukan di Candi Borobudur dan Candi Prambanan.

3.Egrang

Olahraga tradisional Indonesia ini cukup terkenal. Cara memainkannya adalah orang tersebut akan naik ke atas bamboo panjang kemudian berjalan dengan berpijak pada bamboo yang sama.

Atraksi ini disebut egrang. Konon katanya, alat ini digunakan untuk menghindari banjir. Namun sekarang atraksi ini justru diperlombakan dan dijadikan sebagai olahraga nasional. Egrang juga bisa kalian temui di daerah pedesaan di Jawa.

4.Jemparingan

Di Yogyakarta, ada olahraga trasisional yang telah dilestarikan secara turun temurun sejak abad ke-17.

Olahraga ini diketahui telah ada sejak pemerintahan Sri Sultan Hamengku Buwono I. Dalam bahasa Jawa, Jemparingan berarti panahan.

Olahraga ini dilakukan dalam posisi duduk bersila. Pemanah juga tidak membidik di depan mata namun dengan memposisikan busur di depan perut sehingga bidian didasarkan pada perasaan memanah.

Siapa yang paling banyak melepaskan anak panah dengan tepat sasaran, maka ialah pemenangnya. Olahraga ini juga memiliki nilai tradisi yang kaya dan filosofis.

Artinya, olahraga tradisional ini dianggap memiliki nilai-nilai ksatria, empat nilai tersebut adalah sawiji yang artinya konsentrasi, sengguh yang berarti percaya diri, greget yang berarti semangat, dan ora mingkuh yang artinya memiliki rasa tanggung jawab.

Itulah 4 olahraga tradisional yang harus kalian ketahui. Beberapa olahraga di atas memang sudah dijadikan sebagai ajang perlombaan nasional hingga internasional. Seperti Pencak Silat.