Tips Sederhana untuk Membuat Diet kaya buah dan sayuran www.sbobet88.digital/ telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, membuat perubahan besar pada diet Anda terkadang tampak sangat berlebihan.
Daripada membuat perubahan besar, mungkin lebih baik memulai dengan beberapa yang lebih kecil. Dan sepertinya lebih mudah untuk memulai dengan hanya satu hal, daripada semuanya sekaligus.
Pelan – Pelan
Kecepatan Anda makan memengaruhi seberapa banyak Anda makan, serta seberapa besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan. Faktanya, penelitian yang membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa pemakan cepat jauh lebih mungkin untuk makan lebih banyak dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi daripada pemakan lambat.
Pilih Roti Gandum Utuh Alih-Alih Olahan
Anda dapat dengan mudah membuat diet Anda sedikit lebih sehat dengan memilih roti gandum utuh sebagai pengganti roti gandum halus tradisional. Biji-bijian olahan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Biji-bijian utuh, di sisi lain, telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
Tambahkan Yogurt Yunani ke Dalam Diet Anda
Yoghurt Yunani (atau yogurt ala Yunani) lebih kental dan lebih kental daripada yogurt biasa. Ini telah disaring untuk menghilangkan kelebihan whey, yang merupakan bagian berair dari susu. Ini menghasilkan produk akhir yang lebih tinggi lemak dan proteinnya daripada yogurt biasa.
Jangan Berbelanja Tanpa Daftar
Ada dua strategi penting untuk diterapkan saat Anda berbelanja bahan makanan: Buat daftar belanjaan Anda sebelumnya dan jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar. Tidak tahu persis apa yang Anda butuhkan membuat ruang untuk pembelian impulsif, sementara rasa lapar dapat menyebabkan Anda membuang lebih banyak makanan bergizi rendah ke dalam keranjang belanja Anda.
Makan Telur, Sebaiknya Untuk Sarapan
Telur sangat sehat, terutama jika Anda memakannya di pagi hari. Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting yang orang sering tidak mendapatkan cukup, seperti kolin (13Trusted Source). Saat melihat penelitian yang membandingkan berbagai jenis sarapan dengan kalori yang sesuai, telur menjadi yang teratas.
Tingkatkan Asupan Protein Anda
Protein sering disebut sebagai raja nutrisi, dan tampaknya memiliki beberapa kekuatan super. Karena kemampuannya untuk mempengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang Anda, itu sering dianggap sebagai zat gizi makro yang paling mengenyangkan.