Siapa yang tidak mau memiliki bentuk tubuh yang ideal , kece dan berotot kuat ? Siapapun pasti ingin dong , agar penampilan semakin keren, membuat lebih percaya diri dan juga untuk menyehatkan badan, Memiliki tubuh aletis dan juga ideal merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama pada pria. Untuk menjadi seperti itu tentunya tidak instant, ada proses yang harus terlebih dahulu di lakukan hingga mencapai step akhir untuk mendapatkan tubuh yang di inginkan. Banyak hal yang harus di lakukan dan di perhatikan dari cara berolahraga, pola hidup, asupan makanan dan minuman, dan juga tetap sebagai manusia kita harus istirahat dengan ckup ya. Nah bicara soal badan atletis, memang lekat dengan bentuk otot bahu yang sempurna dan kuat, nah kamu pasti kepo dengan trik nya kan ? Nah artikel ini akan menjelaskan olahraga apa yang cocok untuk kamu yang ingin melatih hingga membentuk otot bahu !
1. Dumbbell Bench Press
Yang pertama adalah Dumbbell Bench Press, olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk melatih otot bahu kamu, step untuk jenis olahraga ini adalah pertama – tama kamu harus memegang 1 pasang dumbell di atas dada kamu, yang kedua rebahkan tubuh kamu dengan posisi terlentang di atas bangku rata, ketiga posisikan telapak tangan kamu untu menghadap ke bawah pada saat kamu menggenggam dumbell, yang terkhir rapatkan otot bahu kamu sampai sangat rapat pada saat kamu melakukan olahraga ini. Manfaat dalam gerakan ini adlaah memberi peningkatan pada kestabilan otot bahu.
2. Seated Dumbell Shoulder Press
Yang kedua adalah Seated Dumbell Shoulder Press. Gerakan ini di mulai dengan pemanasan dahulu agar tidak mengalami cedera atau pun kram, pemanasannya bisa melakukan dengan beban 10 sampai 12 reps, lalu di set kedua angkat sebanyak 8 hingga 10 reps, pada set ketiga angkat 6 sampai 8 reps, nah set terakhir kamu bisa menggunakan beban dari semua berat total yang tadi kamu angkat. Tingkat kan lah beban pada setiap set nya. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan jika lelah jangan memaksakan, ambilah nafas sejenak untuk memperbaiki siklus pernafasan kamu. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot lengan, bahu m paha dalam, pergelangan tangan dan juga bagian tubuh di tengah.
3. Barbell Push Press
Yang ketiga adalah Barbell Push Press. Gerakan ini di mulai dengan berdiri dengan tegak, lalu angkatlah barbel sekuat tenaga, tahan setinggi dengan bahu kamu, lalu pelan – pelan luruskan lutut jangan dipaksakan, lalu dorong kaki ke atas sekuat tenaga dengan menggunakan tangan kamu angkat barbel dengan melewati kepalamu, kunci sikutmu lalu luruskan lutus dan doronglah dengan kuat pinggul nya ke depan. Manfaat gaya olahraga ini adalah membentuk otot dan meninkatkan daya tahan ototmu, memberi peningkatan kesehatan pada jantung, dan juga bisa membakar kalori.
4. Push Up
Yang keempa adalah gerakan push up, siapa yang tidak tahu dengan gaya olahraga yang satu ini, tentunya kalian semua tahu dong. Gaya olahraga push up ini menag sangat berguna bagi kekuatan otot dan dalam oembentukan otot. Pertama tama posisikan dua tangan mu di lantai dengan lebar yang melebii bahu sedikit. Posisi badan harus lurus, pelan – pelan turunkan badan kamu kebawah dengan di tahan oleh kedua tangan mu ke arah lantai,lalu tahan pada saat turun, lalu naikkan lagu badan kamu ke posisi awal.
Nah begitulah ragam olahraga yang bisa meningkatkan kualitas otot bahu kamu fellas, jangan lupa di coba ya !