Alat Olahraga Ringan Yang Wajib Kamu Punya di Rumah

Banyak dari kita yang sering malas berolahhraga, apalagi jika olahraga tersebut harus kita lakukan di luar rumah. Selain karena malas bergerak, berolahraga di outdoor juga memakan banyak waktu.

Namun, tentu setiap individu dari kita ingin tetap sehat namun dengan cara yang mudah dan tak memakan banyak waktu.

Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan olahraga di rumah sendiri atau yang sering disebut dengan olahraga indoor.

Alat Olahraga Ringan Untuk Dirumah

Alat-Olahraga

Dengan berolahraga dari rumah, kita sudah bisa menghemat waktu, membuat hidup lebih praktis, serta tetap sehat dan bugar.

Tapi, untuk berolahraga tentu saja kita membutuhkan beberapa alat olahraga untuk mendukung kegiatan ini.

Lalu, apa saja sih alat-alat olahraga ringan yang harus kita miliki di rumah? Berikut kami berikan daftarnya.

1. Dumbell

Alat-Olahraga

Jika kalian belum berani untuk mencoba mengangkat angkat bebas, kalian bisa menggantinya dengan menggunakan dumbbell agar kekuatan lengan tetap terlatih.

Dumbell memiliki bentuk yang lebih kecil dan lebih pendek daripada barbell dan hanya bisa digunakan untuk satu tangan.

Ukuran berat dumbbell juga berbeda-beda, antara 2 – 10 kg, tergantung kemampuanmu masing-masing.

Kalian bisa menemukan dumbell ini di toko alat olahraga terdekat dengan hanya mengeluarkan kocek mulai dari Rp 65.000.

2. Matras Yoga

Alat-Olahraga

Yoga bisa membantu kita merelaksasikan tubuh dan pikiran agar lebih tenang. Tubuh juga dapat mudah terbentuk jika kita melakukan olahraga yoga.

Kalian tak harus melakukan yoga yang rumit, cukup yang sederhana saja seperti pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lain-lain.

Nah, untuk melakukan yoga kalian membutuhkan matras agar mendukung kegiatan olahragamu. Selain simple, aktivitas ini juga tak memakan banyak tempat di rumah sehingga kamu bisa melakukannya di mana saja.

Harga matras yoga sendiri cenderung murah, hanya berkisar antara Rp 50.000 sampai dengan Rp 185.000 saja.

3. Tali Skipping

Alat-Olahraga

Alat olahraga tangan ini tidak begitu mahal. Hanya berkisar Rp 17.000 sampai dengan Rp 65.000 saja.

Melakukan skipping juga tak memerlukan tempat yang luas, kalian bisa menggunakan teras, taman, atau balkon untuk berolahraga. Jika rutin, lompat tali bisa memperkuat otot-otot yang ada di kaki.

4. Resistance Band

Alat-Olahraga

Sebenarnya, tidak ada olahraga yang pasti untuk menggunakan resistance band. Namun, sama seperti olahraga lainnya, kamu bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh.

Pastikan juga kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga dengan resistance band. Harganya sendiri juga tidak mahal, hanya berkisar antara Rp 25.000 sampai dengan Rp 45.000 saja.

5. Treadmill

Alat-Olahraga

Salah satu olahraga yang mudah dilakukan di rumah adalah jogging. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, namun kamu tak perlu berputar-putar di dalam rumah untuk berolahraga.

Kalian cukup berlari menggunakan alat olahraga lari ini. Kalian bahkan bisa menonton tv atau bermain game seperti slot online di joker 123 sambil treadmillan.

Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit setiap hari. Kalian juga bisa membelinya dengan harga Rp 2.700.000 – Rp 9.800.000.

6. Pull Up Bar

Alat-Olahraga

Pull up merupakan olahraga yang diminati oleh para pria karena bisa membantu membentuk otot-otot tubuh.

Alat pull up juga bisa digunakan oleh para wanita karena gerakannya juga simple. Kalian hanya perlu memposisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan meraih bar yang disediakan.

Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar nya. Rentang harga pull up bar hanya berkisar antara Rp 155.000 – Rp 1.700.000

Itulah berbagai macam alat olahraga yang bisa kalian miliki di rumah untuk menunjang aktivitas olahraga kalian. Semoga bermanfaat.

Biar Lebih Sehat, Yuk Lakukan Jenis Olahraga Ini Di Rumah

Semanjak adanya wabah pandemic Covid-19, berbagai negara mulai melakukan lockdown, salah satunya Indonesia.

Walaupun lockdown tidak terlalu digalakkan, namun Indonesia telah menerapkan penerapan social distancing untuk membatasi kegiatan di luar rumah.

Merebaknya virus ini membuat banyak orang membatasi aktivitasnya di luar rumah dan membatasi bertemu dengan banyak orang. Karena itu, banyak yang menghabiskan waktu dengan berdiam di rumah atau karantina mandiri.

Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jenis Olahraga

Selama masa karantina inilah banyak orang yang menghabiskan waktu dengan berbagai cara, mulai dari menuangkan hobi, sampai melakukan berbagai jenis olahraga.

Nah, berbagai jenis olahraga ini juga populer semenjak adanya social distancing. Selain bisa menghabiskan waktu, kegiatan ini juga bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan bugar.

Dan tak semua olahraga harus dilakukan di gym. Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Mau tau apa saja? yuk simak jenis jenis olahraga dan penjelasannya di bawah ini.

1.Yoga

Jenis Olahraga

Yoga merupakan salah stau jenis olahraga atletik yang bisa kalian lakukan. Olahraga ini bisa membuat kita lebih tenang dalam menghadapi ancaman penyakit yang ada di luar rumah.

Selain itu, yoga juga bisa membuat tubuh kita terasa lebih rileks dan sehat. Namun, untuk menghindari risiko cedera karena taka da pelatih yang mengawasi, kalian bisa melakukan gerakan yoga yang sederhana saja.

Kalian tak perlu melakukan gerakan yoga yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga yang simple dan sudah dipelajari sendiri.

2.Aerobik / Zumba

Jenis Olahraga

Olahraga satu ini bisa dilakukan di rumah cukup dengan hanya mendengarkan alunan music atau menonton video melalui gadget yang kalian miliki.

Kalian bisa mengikuti gerakan-gerakan dari aerobic atau zumba dari video tersebut. Olahraga ini juga tak butuh waktu yang lama. Kalian cukup melakukan aorobik atau zumba selama 30 menit dalam sehari.

Kalian juga bisa melakukannya di pagi hari atau sore hari, sesuai dengan kebutuhan kalian. Selain itu, agar lebih seru, kalian bisa mengajak anggota keluarga lain untuk zumba bersama.

3.Jogging

Jenis Olahraga

Jenis olahraga kardio ini biasana dilakukan di tempat Imum seperti lapangan, gor, atau taman di sekitar kita.

Namun, bukan berarti jogging tidak bisa dilakukan di rumah. Kalian bisa melakukan jogging di halaman depan rumah kalian.

Tak perlu halaman atau ruangan yang luas. Selain jogging di halaman, kalian juga bisa berlari kecil di tempat atau menggunakan treadmill jika ada.

4.Lompat Tali

Jenis Olahraga

Olahraga satu ini juga bisa menjadi solusi bagi kalian yang ingin sesuatu yang mudah dan simple. Lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kalian berkeringat serta meregangkan otot.

Olahraga ini juga tak memerlukan skill khusus untuk melakukan, sehingga kalian bisa dengan mudah melakukan olahraga ini walaupun tanpa pengawasan dari pelatih olahraga kalian.

Cukup lakukan selama 15 – 30 menit sehari maka kalian akan merasa lebih bugar dan bisa menurunkan berat badan kalian dengan baik.

5.Menari

Jenis Olahraga

Jika kalian bosan dengan olahraga, kalian bisa mencoba alternative lain, yaitu menari. Kalian hanya perlu memutar music atau video yang kalian suka.

Lalu kalian bisa mengikuti gerakan dari tarian tersebut. Selain membuat mood naik, menari juga membantu kalian meningkatkan kebugaran tubuh.

Itulah 5 jenis jenis olahraga yang bisa kalian lakukan di rumah tanpa memerlukan alat yang ribet. Semoga bermanfaat.