RAGAM MAKANAN UNTUK BULKING

Apa itu bulking ? Apasih definisi bulking ? Bulking adalah olahraga yang memproses tambahan berat otot pada tubuh. Untuk sebagian mayoritas orang, bulking tak hanya sekedar memberi peningkatan dalam supan kalori dari sebuah makanan. Bulking juga merupakan proses eningkatan masa otot tanpa danya tambahan – tambahan lemak tubuh yang bersifat berlebihan. Nah di dalam bulking biasanya kita mengkonsumsi makanan yang sebenarnya tidak boleh di konsumsi secara berlebihan. Berikut adalah makanan yang di khususkan untuk bulking :

Daging steak sapi

Daging steak sapi

Yang pertama adalah daging steak sapi. Daging steak sapi merupakan salah satu makanan ang memiliki peringkat tinggi dari aspek gizi. Potongan daging yang memiliki kwalitas tinggi mempunyai kandungan lemak sehat, vitamin, mineral dan juga protein yang sangat kaya cocok untuk pembentukan otot. Jika kamu ingin memakan daging steak sapi sekali dalam sehari, pastikan kamu memakannya setelah latihan ya, di samping itu lemak yang ada dalam steak tersebut merupakan jenis lemak yang tidak bahaya alias lemak yang baik. Jadi kamu jangan lah membuang lemak pada steak daging sapi, karena itu sangat lah bermanfaat pagi pembentukan massa pada otot.

Telur

Telur

Yang kedua adalah telur. Salah satu cara yang paling paling simpel adlah dengan memakan telur 6 butir sehari guna nya untuk meningkatkan kadar hormon testosteron. Akan tetapi, kuning telur nya bisa meningkatkan kadar kollestrol yang jahat. Padahal ya kuning telur sendiri memiliki kansungan 1/2 dari protein dan juga semua lemak yang ada didalamnya memiliki jenis lemak yang sehat dan bisa memberi peningkatan kadar hormon testosteron kamu. Nah jadi coba lah untukmemakan 6 butir telur rebus sebagai menu sarapan kamu yaa, atau juga bisa dengan mencampur telur yang mentah ke dalam minuman anda yang mengandung protein.

Gandum

Gandum

Yag ketiga adlah gandum. Siapa yang tak tahu dengan makanan sehat ini ? Gandum memiliki kandungan yang baik seperti ada serat, karbohidrat, asam folat atau vit b9, mangan, selenium dan juga fosfor. Gandum juga merupakan makana yang bisa di bilang cukup ideal untuk memenuhi nutrisi tubuh kamu dalam menjalani bulking, karena gandum memiliki karbohidrat yang cukup baik. Gandum yang berbentuk oat juga memiliki kekayaan serat yang bisa memberikan tubuh banyak energi yang baik. Bagi beberapa orang, oat di gunakan sebagai makanan yang di hidangkan saat sarapan. Kamu juga bisa mencampurkan oat kedalam protein yang biasanya di seduh dengan susu .

Nasi Merah

Nasi Merah

Nasi merah merupakan sumber makanan yang sangat bagus di konsumsi saat menjalani bulking. Nasi merah juga merupakan makanan yang mudah di dapat, sehat, murah dan juga memiliki padat kalory yang memberi peningkatan dalam karbohidrat kamu fellas, Menagapa sih bukan nasi putih saja ? Hmm jawabannya adalah karena kandungan G I pada nasi putih termasuk tinggi fellas, jadi tidak ideal unruk di makan setiap hari. Nasi sendiri meupakan karbohidrat yang lebih masuk ke dalam tubuh di bandingkan dengan roti. Karena roti memiliki banyak pengawet dan memakan roti secara berlebihan akan menyebabkan perut begitu kembung.

Alpukat

Alpukat

Yang kelima adlah alpukat. Alpukat memiliki kandungan vitamin k, vitamin c, zat besi, vitamin e, kalium, vitamin b6, dan juga folat. Alpukat juga merupakan buah yang sangat baik untuk pembentukan otot loh fellas, alpukat juga memiliki daging yang aman untuk di konsumsi setiap hari.

Nah itulah kelima top 5 makanan yang baik untuk menemani kamu dalam proses bulking !

MANFAAT PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Saat akan sedang berolah raga tentu ya banyak yang masih lupa untuk melakukan pemanasan, padahal pemanasan itu sangat penting untuk mencegah cedera di dalam tubuh. Biasa nya orang juga mungkin melakukan pemanasan terlebih dulu namun dalam waktu yang sangat sebentar, nah itu bisa di katakan belum maximal untuk melakukan sebuah pemanasan sebelum olah raga. Pasal nya masih banyak orang yang tergoda untuk melewati sebuah pemanasan fellas, masih banyak. Lalu apakah olah raga tanpa pemanasan merupakan hal yang berbahaya bagi tubuh saat olah raga ? . Pemanasan sendiri memiliki tahapan untuk membanu kita dalam meningkatkan suhu tubuh, sistem kardiovaskular dan juga melancarkan aliran darah ke dalam otot. Nah masih mau kamu menyepelekan pemanasan sebelum berolah raga ? Nih kami akan memberi penjelasan betapa penting nya pemanasan sebelum olah raga fellas, kira – kira apa saja ya manfaat pemanasan bagi tubuh ? Mari kita ulas satu – satu.

Mencegah terjadi nya cedera pada tubuh

Mencegah terjadi nya cedera pada tubuh

di saat sedang meregangkan otot ketika sedang pemanasan, kalian sudah bisa mengurangi resiko cedera nya otot dan jaringan nya saat ola raga, semua ini bisa terjadi karena membuat otot menjadi panas. Nah jika kamu berolah raga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, besar kemungkinan untuk kamu mengalami cedera. Maka dari itu jangan lupa untuk meakukan pemanasan terbelih dahulu sebelum olahraga ya fellas agar kamu terhindar dari luka cedera, karena cedera itu nyakitin banget !

Tehindar dari ketakutan

Tehindar dari ketakutan

Nah dengan melakukan pemanasan secara baik dan teratur, kamu bisa melakukan olah raga lebih lama dari pada saat kamu tidak melakukan pemanasan. Karena otot dan sendi nya telah di latih sedemikian rupa untuk memulai start saat berolah raga, kamu juga kan bisa terhindar dari lelah dan suntuk. Betul kan fellas ?

Meningkatkan suhu otot

Meningkatkan suhu otot

otot yang sudah hangat meregang jauh lbih kuat dan juga lebih membuat kita relax, lalu dapat mengurangi resiko otot mergang secara berlebihan dan bisa membuat diri kita cedera. Maka dari itu pemanasan sangat penting hukum nya di dunia perolahragaan. Suhu badan mu juga akan automatis meningkat, lalu meningkatkan juga keelastisan otot, di samping itu semua bisa meningkatkan kekuatan dan juga meningkatkan kecepatan.

Meningkatkan energi

Meningkatkan energi

Pemanasan juga bisa meningkatkan energi positif bagi orang yang ingin berolah raga, pasal nya otot – otot kita jadi tidak tegang dan membuat jiwa terasa bahagia. Selain itu, dalam pemanasan, kamu akan merasakan sebuah peningkatan level energi yang akan membuat kamu semakin termotifasi untuk berolah raga. Darah akan mengalir ke dalam otak, maka konsentrasi kamu akan jauh lebih memiliki peningkatan, serta membantu kamu dalam mengumpulkan sebuah inspirasi dan juga inovasi.

Peningkatan kinerja saat berolah raga

Peningkatan kinerja saat berolah raga

Saat kita telah melakukan pemanasan, otomatis tubuh kita akan mengalami peningkatan saat sedang berolahraga, kita akan semakin giat dan juga semakin semangat dalam menjalankan olahraga, nah selain itu pula pemanasan mempengaruhi pikiran dan akal kita, dimana otak kita akan semakin berkembang dan mendapatkan energi positi untuk diri kita sendiri. Jika kamu sering melakukan pemanasan sebelum berolahraga, maka kamu pasti pernah merasakan jika saat pemanasan , pikiran kita semakin teduh dan kita sangat terdorong dari motifasi diri sendiri.

Nah itulah manfaat – manfaat dari pemanasan sebelum olahraga fellas, jika kamu akan berolahraga jangan lupa untuk melaukan pemanasan terlebih dahulu ya jangan sampai melukai diri kamu sendiri. Selamat berolahraga fellas !

Olahraga Bantu Penderita Mata Minus

Pasti semua orang sangat mendambakan memiliki mata yang sehat, karena dengan demikian kegiatan sehari-hari pun bisa menjadi lebih dimudahkan. Tetapi sama saja dengan otot tubuh, otot pada mata juga bisa lelah dan menyebabkan terjadi gangguan, salah satu gangguan yang sering terjadi adalah mata minus.

Mereka yang sudah memiliki mata minus, mau tidak mau harus menggunakan alat bantu penglihatan sehingga tidak mengganggu aktivitas harian. Bagi Anda yang sudah terlanjut memiliki mata minus, berikut ini adalah beberapa terapi yang bisa dilakukan untuk mata minus Anda.

Terapi Untuk Mata Minus

1.Mengistirahatkan Mata

Mata Minus

Bekerja seharian membuat mata menjadi lelah dan membutuhkan istirahat. Jika tidak ingin keadaan mata Anda semakin parah, maka pastikan untuk segera beristirahat ketika mata sudah bekerja seharian. Ini dilakukan untuk menghindari melemahnya otot mata. Selama beberapa menit, beristirahatlah, apalagi jika Anda bekerja dengan menatap layar komputer sampai berjam-jam lamanya.

2. Putar-Putar Bola Mata

Mata Minus

Otot mata bisa ditingkatkan kemampuannya dengan cara berlolahraga. Olahraga yang dilakukan mata sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu dengan cara memutarnya searah dengan jarum jam. Lakukanlah hal ini secara teratur, ini akan membantu mata menjadi tidak mudah untuk lelah.

Anda bisa melakukan ini dengan duduk rileks, nyaman, dan mulai dari pojok mata kanan, lalu lihat ke arah atas, selanjutnya lihat ke bawah. Lakukan ini searah dengan jarum jam dan berulang untuk beberapa menit.

3. Fokus ke Satu Titik

Mata Minus

Jika Anda bekerja terlalu lama di depan layar komputer, sempatkanlah untuk melihat ke arah lain, seperti misalnya suatu titik yang di tempat jauh dari Anda. Ini adalah cara yang dapat membantu mata Anda kembali terfokus dan membantu mendapatkan pandangan dalam. Selain itu ini juga cara yang bagus untuk membantu mata Anda terhindar dari efek layar komputer karena menatapnya lama.

4. Lihat Objek Maju Mundur

Mata Minus

Ini adalah cara yang paling sering dilakukan oleh orang-orang yang ingin melatih otot mata mereka. Karena ini akan membantu Anda dalam melatih otot mata yang sudah lemah. Cara untuk melakukannya adalah dengan cara melihat suatu objek, seperti pensil, lalu fokuskan mata dan maju mundurkan pensil tersebut di hadapan Anda tanpa memutuskan pandangan darinya. Tetap fokuslah dan lakukan hal ini dalam beberapa menit.

5. Fokuskan Pada Jari di Hidung Anda

Mata Minus

Berikutnya ada cara yang sepertinya sudah sering Anda lakukan ketika sedang berusaha membuat mata menjadi juling. Cobalah untuk membuat mata menjadi lebih fokus dengan melihat ke ujung hidung, ini akan membuat Anda melihat yang lain menjadi lebih blur di bandingkan dengan hidung Anda dalam bermain di https://gadunslot.sg-host.com/. Lalu dengan perlahan letakkan jari telunjuk ke bagian depan hidung sampai menjadi tampak fokus. Ulang-ulanglah langkah ini beberapa menit dengan teratur.

6. Berkedip-kedip

Mata Minus

Mata membutuhkan kelembaban, cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kelembaban mata adalah dengan cara mengedipkan mata berulang kali. Karena jika mata Anda dalam kondisi yang kering, ini akan membuat mata menjadi semakin mudah kemasukan debu dan menyebabkan mata terkena iritasi. Sebabnya, ini adalah olahraga yang sangat cocok dilakukan untuk melembabkan mata. Apalagi jika Anda sering terkena udara dingin.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat mata menjadi lebih sehat, terutama untuk Anda yang memiliki masalah mata minus.

Selain itu, terapi diatas sangat bermanfaat bagi anda yang sering bermain game penghasil uang asli melalui SITUS POKER ONLINE TERPERCAYA pastinya setelah melakukan terapi diatas bisa membantu anda untuk bermain lebih fokus dan bisa menangkan permainan dengan mudah. Jadi apakah informasi ini bermanfaat untuk Anda?

Daftar Olahraga Ekstrem Yang Bisa Dilakukan di Indonesia, Mau Coba?

Indonesia merupakan surganya aktivitas yang menantang adrenalin. Karena, kondisi alam Indonesia sangat beragam mulai dari Gunung hingga laut.

Karena itulah, banyak penggemar olahraga ekstrim yang menjadikan Indonesia sebagai salah satu lokasi tujuan mereka.

Seakan mengetahui apa yang diinginkan oleh para wisatawan, Indonesia dari agen slot pragmatic play lalu menyediakan berbagai tempat wisata ekstrem yang bisa digunakan untuk berolahraga.

Tak lupa, mereka juga merawat tempat-tempat ini agar tetap aman bagi para pengunjungnya. Tak jarang, Indonesia memperbaharui dan merenovasi tempat-tempat ini.

Nah, untuk kalian yang suka dengan olahraga esktrim, ternyata kalian tak perlu pergi jauh-jauh lagi untuk melakukannya.

Karena, di Indonesia sendiri kalian sudah bisa menemukan banyak pilihan tempat untuk melakukan hal tersebut. Lalu, tempat mana saja sih yang kami maksud?

1.Menyelam

Menyelam

Tinggal di Indonesia tanpa menyelam itu ibaratkan seekor tikus yang mati di lumbung padi. Laut di Indonesia menyimpan sangat banyak keindahan yang tak banyak diketahui oleh masyarakatnya sendiri.

Apalagi, sekitar 70% ikan dan hewan yang ada di dunia ternyata berada di perairan Indonesia. Ini menjadi daya Tarik yang sangat unik bagi negara kita.

Belum lagi ada banyak tempat yang bisa kalian jelajahi dan salami di sini sesuai dengan minat serta kemampuan kalian dalam menyelam.

Sebelum menyelam, pastikan juga jika kalian memang bisa sehingga kalian bisa menyelam dengan lebih aman. Karena, walaupun diberikan pengaman, tak menutup kemungkinan bahwa kalian akan celaka.

2.Panjat Tebing

Panjat Tebing

Ada banyak tebing di Indonesia, mulai dari tebing buatan hingga tebing batu yang berada di pinggir Pantai Selatan.

Namun, untuk melakukan hal ini kalian harus memiliki fisik yang kuat dan keterampilan yang baik agar bisa memanjat dengan baik.

Apalagi jika kalian melakukannya di alam. Karena, akan sangat berbahaya jika kalian belum berpengalaman sama sekali.

Kesalahan sedikit saja mungkin bisa membuat kalian terluka fatal. Karena itulah, ada baiknya kalian belajar terlebih dulu sebelum kalian melakukannya di alam bebas.

3.Naik Gunung

Naik Gunung

Banyak orang yang suka mendaki gunung. Kalian mungkin salah satunya. Memang, mendaki gunung terasa sangat menyenangkan apalagi bagi mereka yang memiliki jiwa petualang kuat.

Walau cantik, namun jangan pernah meremehkan gunung karena di atas sana cuaca bisa saja berubah 180 derajat sewaktu-waktu.

Karena itulah, banyak pendaki gunung yang membawa banyak barang di tas ranselnya. Karena, mereka harus membawa berbagai perlengkapan dan persiapan yang cukup.

Selain persiapan tersebut, mereka juga harus memiliki mental dan fisik yang kuat karena mendaki gunung tidak bisa dilakukan hanya dalam beberapa jam saja. Bisa berhari-hari maupun berbulan-bulan.

4.Selancar

Selancar

Indonesia dengan banyak pantai yang cantik merupakan surga bagi para peselancar. Bali sera Lombok merupakan salah satu tempat selancar terbaik yang bisa kalian kunjungi.

Apalagi untuk para pemula yang baru mulai mencoba berselancar. Tempat ini bisa menjadi tempat yang tepat bagi kalian.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga ekstrim ini juga bisa berbahaya dan menyimpan risiko yang besar. Apalagi jika kalian melakukannya di pantai dengan ombak yang besar. Sebaiknya kalian latihan terlebih dahulu di pantai dengan ombak yang tak begitu besar hingga lancar.

Itulah 4 olahraga ekstrim yang bisa kalian lakukan di Tanah Air. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang suka dengan olahraga ekstrem.

10 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental

Belakangan ini, yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati oleh wanita. Namun tak ada salahnya, jika pria melakukan olahraga yang satu ini. Karena yoga memiliki manfaat yang bisa kamu rasakan saat bermain taruhan judi bola terpercaya.

Awalnya yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, namun berkembangnya jaman yoga dipercaya bisa membakar kalori dan mencegah penyakit jantung, melawa stress, dan nyeri sendi.

Sebelum mengetahui manfaat dari olahraga yoga, kamu juga wajib mengetahui apa saja jenis-jenis yoga.

Antara Lain Ulasannya :

1. Yoga Hatha

Bagi kamu yang baru memulai yoga bisa mencoba jenis yang satu ini. karena yoga hatha memiliki alur yang tidak terlalu cepat, sehingga bisa membuat para peserta mengikutinya dengan rileks.

Jenis yang satu ini memadukan asana(pose), pernapasan (pranayama), dan meditasi. Yoga hatha lebih fokus dengan kesehatan fisik dibanding mental.

2. Yoga Ashtanga

Untuk yoga yang satu ini tidak dianjurkan bagi kamu yang memiliki otot serta sendi yang lemah. Karena yoga ashtanga terdiri dari 6 seri yang kuat dan cukup menantang. Kamu dapat melakukan jenis yoga yang satu ini secara terus menerus atau tanpa henti.

3. Hot Yoga

Jenis yang berbeda dibanding yang sebelumnya, biasanya hot yoga akan dilakukan didalam ruangan yang bertemperatur tinggi. Untuk pesertanya akan dituntut benar-benar fleksibel dan bekeringat.

Manfaat Yoga Yang Wajib Kamu Ketahui!

1. Membuat Awet Muda

Manfaat yoga yang sangat istimewa yaitu membuat awet muda. Maka dari itu, yoga termasuk olahraga yang sering kali digemari oleh kaum wanita. Syarat agar kamu bisa awet muda, lakukan yoga secara pose yang benar.

2. Meredahkan Stress

Yoga memang banyak dikenal untuk meredahkan stress serta bisa meningkatkan relaksasi. Supaya lebih ampuh, kamu bisa digabungkan dengan cara meditasi. Maka tubuh dan pikiranmu bisa menjadi rileks.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan komponen paling utama yang wajib kamu jaga. Dari berbagai penelitian, jika kamu memasukkan olahraga yoga kedalam gaya hidupmu, maka risiko penyakit jantung tidak mudah terserang lho.

4. Membantu Meningkatkan Pernafasan

Pernapasan yoga (pranayama) merupakan olahraga yang fokus terhadap pengendalian nafas. Tak hanya itu saja, jika kamu rutin berolahraga yoga juga dapat merasakan vita paru-parunya menjadi meningkat.

5. Melancarkan Peredaran Darah

Dampak yang akan kamu dapatkan saat berolahraga yoga yaitu terhindar dari berbagai penyakit, metabolismenya menjadi lebih baik, rutin melakukan yoga juga bisa membuat peredaran darah menjadi lancar dan meningkatkan gairah seksual.

6. Melatih Otot

Manfaat yoga yang bisa kamu rasakan dari kesehatan fisik yaitu dapat melatih otot tubuh. Adapun manfaat yang bisa kamu dapatkan selain ini adalah dapat meningkatkan sirkulasi dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular, serta bisa menurunkan kadar gula darah.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Tahukah kamu! bahwa ada penelitian yang membuktikan bahwa wanita yang rutin yoga dalam 12 minggu berturut-turut dalam waktu 35 menit akan mengalami peningkatan imunitas atau kkebalan tubuh.

8. Dapat Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet, bisa mengikuti rutinitas yoga secara rutin guys. Karena manfaat dari yoga juga bisa menurunkan berat badan serta dapat melindungi penderita diabetes.

9. Membuat Perut Menjadi Lansing

Jika kamu melakukan yoga didalam gaya hidupmu, maka yang akan kamu dapatkan manfaatnya yaitu bisa mengurangi lemak perut hingga 3 kali lipat lebih cepat dibanding diet ketat tanpa melakukan olahraga yoga secara rutin.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi kamu yang sering menjalankan yoga secara teratur, bisa membuat otot yang kaku menjadi regang. Dengan begitu, tubuhmu akan menjadi rileks untuk beristirahat.

Selain itu, yoga juga dapat membuat pikiran menjadi tenang yang membuat kualitas tidurmu menjadi nyenyak.

Nah, itulah 10 manfaat yoga yang dapat kamu rasakan. Jika penasaran, kamu bisa mencobanya dirumah guys.

MANFAT BERSEPEDA UNTUK KESEHATAN KITA SEMUA !

Siapa disini yang senang bersepeda ? Entah itu pagi hari atau pun sore hari. Bersepeda yang kita ketahui tentunya memiliki ragam manfaat nya , Bersepeda juga membuat hati bahagia karena bisa memicu perasaan yang terbilang cukup aman, kita bisa jalan – jalan dengan menggunakan sepeda bersama teman – teman yang bermain di www.daftarslot-online.com atau keluarga dan juga dengan orang yang kita cintai. Dengan bersepeda kita telah menyumbangkan kesehatan untuk tubuh kita sendiri loh, nah untuk kamu yang hobi bersepeda memang akan bisa lebih sehat tetapi sesuai dengan aturan nya ya. Saat bersepeda jangan lupa untuk memakai helm sepeda dan membawa air putih untuk minum, karena saat bersepeda jangan sampai dehidrasi. Nah kira – kira apa sih manfaat bersepeda untuk kita semua ? Mari kita ulas satu – satu

1. Meningkatkan Kekuatan Kaki

Yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki. Dengan bersepeda kita bisa meningkatkan seluruh fungsi bagian tubuh bagian bawah dan juga bisa membuat kuat otot kaki kita, terutama pada bagian betis, glutes dan bagian paha belakang. Nah untuk bisa membuat kuat kaki kamu, kamu bisa melakukan leg presses, lunges atau pun squat dalam beberapa kali per minggu guna meningkatkan kekuatan anda saat bersepeda. Saat menggoes sepeda, kaki kita itu di latih kekuatannya terutama dalam betis dan paha, semakin kita sering bersepeda semakin kuat pula kaki kita.

2. Mengontrol Berat Badan

Yang kedua adalah mengontrol berat badan. Saat terbiasa bersepeda, itu akan membuat kita menurunkan kadar lemak di dalam tubuh yang bisa mengontrol berat badan yang sehat, selain daripada itu bersepeda juga bisa meningkatkan kualitas dan meningkatkan metabolisme otot, yang bisa membakar banyak kalori. Manfaat bersepeda juga membuat kinerja kardiovaskuar otot kamu jadi semakin maximal, salah satu keuntungan dari tubuh yang bergerak aktif dan memiliki kardiovaskular yang baik adalah berupa peningkatan metabolisme tubuh dan bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh mu. Kalori yang di bakar tentu nya sangat baik bagi tubuh terutama dalam kesehatan tubuh agar terjaga dan tetap ideal. Gabungkan lah kebiasaan bersepada kamu dengan pola hidup dan pola makan yang seimbang, untuk menghidari obesitas. Nah dengan bersepeda secara rutin, berat badan impian mu akan tercapai dan terpenuhi. Selain kamu dapat berat badan yang ideal, kamu juga akan memiliki kulit yang kencang dan juga otot kaki yang menjadi kuat.

3. Menyehatkan Tulang

Yang ketiga adalah menyehatkan tulang. Dalam hal ini, terdapat manfaat yang sangat luar biasa dalam menyehatkan tulang, karena dengan bersepeda kita akan tercegah dari resiko patah tulang. Ya meskipun bersepeda tidak khusus dalam mengatasi penyakit osteoporosis, tetapi bersepeda adalah suatu bentuk latihan yang sangat ideal bagi orang yang memiliki penyakit osteoporois. Nah untuk kamu ketahui dalam sebuah penelitian, terdapat fakta bahwa saat pasien lansia sering beersepda,maka osteoporosis dan nyeri lutut bisa membaik.

4. Merawat Agar Sendi Tetap Sehat

Saat bersepeda otomatis sendi kita akan berkerja dan akan membuat sendi kita lebih flexible. Pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan dan juga siku merupakan sendi yang akan berkerja saat kita bersepeda fellas, nah sudah jelas kan mengapa bersepeda mampu merawat kondidi sendiri kita semua.

Nah itiu dia penjelasan yang sangat jelas tentang manfaat berseeda untuk tubuh kita, rutinlah berolahraga dan sehat selalu ya !

OLAHRAGA MELATIH OTOT PUNGGUNG

Di dalam tubuh kita ini terdapat beberapa bagian yang bisa di latih, entah itu bagian otot, kaki, tangan, kepala bahkan punggung sekalipun. Dengan di latih, pastinya tubuh kita akan semakin kuat dan terasa sehat, apalagi di latih nya dengan rutin serta menjaga pola makan dan pola hidup yang baik . Dalam menjaga keseimbangan tubuh, kita berbicara soal otot yang mana setiap bagian tubuh memiliki otot nya masing – masing, misalnya saja pada otot punggung yang mana punggung berfungsi untuk menopanng tubuh agar selalu tegap setiap saatnya, nah dalam punggung terdapat otot yang harus sebaiknya di latih, nah berikut adalah ulasannya bagaimana sih olahraga yang melatih otot tubuh ?

1. Cat stretch

Cat stretch

Yang pertama adalah olahraga dengan gaya cat stretch, di lihat dari naanya memang gaya ini seperti https://www.wisatarumahjiwa.com/ gaya kucing yang sedang melakukan strecing. Mula mula posisikan tubuh kita sedang seperti merangkak, lalu lekukan punggung kita secara pelan – pelan keatas sembari menarik perut, lalu habis itu turunkan punggung kita dengan pelan – pelan juga dan menurun kan perut , kemudian ulangi lagiolahraga tersebut sebanyak 5 x , bisa pada pagi atau malam hari sebelum tidur. Manfaat olahraga ini juga untuk melancarkan aliran darah ke oot khususnya ke otot punggung, memperbaiki postr tubuh kita, lalu bila punggung kita sedang terasa nyerri, maka bisa dengan menggunakan gaya ini karena gaya ini mampu meredakan rasa nyeri nya .

2. Knee to chest stretch

Knee to chest stretch

Yang kedua adalah knee to chest stretch, gaya olahraga ini di mulai dengan tubuh di posisikan dalam keadaan berbaring, lalu tarik kedua lutu dengan bentuk melipat seperti pada gambar diatas dngan perlahan sembari mengambil nafas pelan – pelan. Tahan selama 8 detik, dan lakukan minimal 3 kali sehari. Manfaat dari gerakan gaya ini adalah bisa memperlanca daarah ke otak, karena ini termasuk dalam olahraga peregangan tubuh. Bisa juga di lakukan begitu bangun tidur, agar tubuh menjadi lebih lentur juga.

3. Shoulder blade squeeze

Shoulder blade squeeze

Yang ketiga adalah shoulder blade squeeze, gerakan in merupakan gerakan yang sangat sederhana, mula – mula tegakantubuh kita boleh sambil duduk atau juga berdiri. Lalu tarik kedua bahu ke belakang dngan perlahan lalu taha selama 8 detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut hingga 3 kali sampai dengan 5 kali.

4. Renegade dumbbell row

Renegade dumbbell row

Yang keempat Gerakan gaya olahraga ini mula – mula mengambil posisi plank terlebih dahulu, stelah itu kita letakan tangan kita ke barel yang ada di atas lantai, lalu setelah tubuh kita di pastikan sudah luru dari kepala ke kaki, lalu angkatlah barbel secara bergantian sampai setinggi ketiak. Saat mengangkat barbel, pastikan dulu pinggul kita tetap menghadap ke lantai ya, dan lakukanlah gerakan olahraga ini setidaknya 20 dalam 3 set.

5. Quadruped dumbbell row

Quadruped dumbbell row

Yang kelima adalah Quadruped dumbbell row, gerakan ini mula – mula Pastikan tubuh kita ada dalam posisi merangkak dengan membawa barbel dalam salah satu lengan, lalu buatlah punggung kita lurus, tangan di bawah bahu dan lutuh ada di bawah pinggul. Lalu kemudian tariklah siku sebelah kanan kita dan angkatlah barbel di tangan sampai dengan setinggi ketiak, sehabis itu kembalikan tangan kita ke dalam posisi yang awal atau p!osisi semula, lakukanlah latihan ini 12 x dalam 3 set.

Nah guys itulah kelima olahraga yang bisa melatih otot punggung kita semua, jangan lupa tetap hati – hati dan tetap sehat  

RAGAM OLAHRAGA UNTUK MELATIH OTOT BAHU

Siapa yang tidak mau memiliki bentuk tubuh yang ideal , kece dan berotot kuat ? Siapapun pasti ingin dong , agar penampilan semakin keren, membuat lebih percaya diri dan juga untuk menyehatkan badan, Memiliki tubuh aletis dan juga ideal merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama pada pria. Untuk menjadi seperti itu tentunya tidak instant, ada proses yang harus terlebih dahulu di lakukan hingga mencapai step akhir untuk mendapatkan tubuh yang di inginkan. Banyak hal yang harus di lakukan dan di perhatikan dari cara berolahraga, pola hidup, asupan makanan dan minuman, dan juga tetap sebagai manusia kita harus istirahat dengan ckup ya. Nah bicara soal badan atletis, memang lekat dengan bentuk otot bahu yang sempurna dan kuat, nah kamu pasti kepo dengan trik nya kan ? Nah artikel ini akan menjelaskan olahraga apa yang cocok untuk kamu yang ingin melatih hingga membentuk otot bahu !

1.  Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Yang pertama adalah Dumbbell Bench Press, olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk melatih otot bahu kamu, step untuk jenis olahraga ini adalah pertama – tama kamu harus memegang 1 pasang dumbell di atas dada kamu, yang kedua rebahkan tubuh kamu dengan posisi terlentang di atas bangku rata, ketiga posisikan telapak tangan kamu untu menghadap ke bawah pada saat kamu menggenggam dumbell, yang terkhir rapatkan otot bahu kamu sampai sangat rapat pada saat kamu melakukan olahraga ini. Manfaat dalam gerakan ini adlaah memberi peningkatan pada kestabilan otot bahu.

2. Seated Dumbell Shoulder Press

Seated Dumbell Shoulder Press

Yang kedua adalah Seated Dumbell Shoulder Press. Gerakan ini di mulai dengan pemanasan dahulu agar tidak mengalami cedera atau pun kram, pemanasannya bisa melakukan dengan beban 10 sampai 12 reps, lalu di set kedua angkat sebanyak 8 hingga 10 reps, pada set ketiga angkat 6 sampai 8 reps, nah set terakhir kamu bisa menggunakan beban dari semua berat total yang tadi kamu angkat. Tingkat kan lah beban pada setiap set nya. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan jika lelah jangan memaksakan, ambilah nafas sejenak untuk memperbaiki siklus pernafasan kamu. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot lengan, bahu m paha dalam, pergelangan tangan dan juga bagian tubuh di tengah.

3. Barbell Push Press

Barbell Push Press

Yang ketiga adalah Barbell Push Press. Gerakan ini di mulai dengan berdiri dengan tegak, lalu angkatlah barbel sekuat tenaga, tahan setinggi dengan bahu kamu, lalu pelan – pelan luruskan lutut jangan dipaksakan, lalu dorong kaki ke atas sekuat tenaga dengan menggunakan tangan kamu angkat barbel dengan melewati kepalamu, kunci sikutmu lalu luruskan lutus dan doronglah dengan kuat pinggul nya ke depan. Manfaat gaya olahraga ini adalah membentuk otot dan meninkatkan daya tahan ototmu, memberi peningkatan kesehatan pada jantung, dan juga bisa membakar kalori.

4. Push Up

Push Up

Yang keempa adalah gerakan push up, siapa yang tidak tahu dengan gaya olahraga yang satu ini, tentunya kalian semua tahu dong. Gaya olahraga push up ini menag sangat berguna bagi kekuatan otot dan dalam oembentukan otot. Pertama tama posisikan dua tangan mu di lantai dengan lebar yang melebii bahu sedikit. Posisi badan harus lurus, pelan – pelan turunkan badan kamu kebawah dengan di tahan oleh kedua tangan mu ke arah lantai,lalu tahan pada saat turun, lalu naikkan lagu badan kamu ke posisi awal.

Nah begitulah ragam olahraga yang bisa meningkatkan kualitas otot bahu kamu fellas, jangan lupa di coba ya !

OLAHRAGA APA SAJA YANG DAPAT MELATIH KELINCAHAN TUBUH? SIMAK ULASAN INI

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar itu mempunyai banyak sekali manfaatnya, tidak hanya berguna bagi diri sendiri. Tapi juga dapat berpengaruh pada kegiatan sehari – hari yang dilakukan, apalagi untuk kamu yang mempunyai pekerjaan berat. Dimana pekerjaan tersebut menuntut kamu untuk dapat bergerak aktif dan cepat. Ini akan terasa beban dan membuat kamu kewalahan bila tidak biasa melakukan hal seperti ini, dampak yang lebih parahnya lagi adalah kamu dapat terjatuh penyakit. Belum lagi di masa pancaroba seperti ini, tubuh rentan sekali terkena penyakit bila tidak mendapatkan pertahanan tubuh yang baik seperti berolahraga, makan – makanan yang bergizi sampai dengan istirahat yang cukup.

Maka dari itu olahraga menjadi hal yang sangat diperlukan, untuk mendapatkan tubuh yang sehar juga melatih kelincahan diri kamu. Jangan sampai umur menjadi hambatan untuk kamu dalam bergerak, karena meskipun bertambahnya umur bila memang rajin berolahraga akan mempunyai tubuh yang lincah. Dan kelincahan seperti ini dapat dilatih, tentunya dengan ketekunan dan juga kedisiplinan dalam melakukannya. Bahkan dalam melakukan olahraga kelincahan ini bisa membakar kalori kamu dari 600 sampai dengan 800 kalori per jamnya. Apa saja olahraga yang dapat melatih kelicahan tersebut, penasaran? Simak ulasan berikut ini yang telah di buat oleh agen judi bola terpercaya.

1.Lompat Zigzag

Gerakan yang dilakukan tidak akan terlalu sulit untuk dapat kamu lakukan, dengan melakukan lompatan tetapi diberi variasi zigzag dapat melatih kamu dalam melatih kelincahan. Tetapi sebelum akan melakukan lompatan tersebut, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan terlebih dahulu. Hal – hal yang harus kamu persiapkan adalah tangga yang terbuat dari selotip. Untk membuat tangganya sendiri tidak sesulit yang kamu bayangkan, karena kamu hanya perlu memberi jarak dari anak tangga ke anak tangga lainnya kurang lebih 30 sampai dengan 60 cm.

Ini untuk memberikan kemudahan pada kaki untuk masuk dengan mudah. Bersiap – siap di satu kota yang berada di ujung tangga, tekuk lutut sedikit lalu melompat ke dalam kotak tersebut. Lakukanlah lompatan tersebut dengan pola zigzag kea rah luar garis serta ke dalam kotak tangan. Lakukan secara berulang dengan tempo yang cepat.

2.Lari Zigzag

Mempunyai pola yang sama dengan yang sebelumnya yaitu zigzag, hanya saja gerakan yang dilakukan itu berbeda. Gerakan untuk melatih kelincahan yang sekarang adalah lari, untuk gerakan ini pun terdapat beberapa hal yang harus kamu persiapkan. Hal – hal tersebut adalah cone yang disimpan dengan berjajar sampai membentuk sebuah garis. Atur jarak dari setiap cone tersebut kurang lebih 60 cm.

Mengatur jarak tersebut untuk memberikan keleluasaan pada gerakan lari kamu, jadi kamu tidak merasa tidak bebas. Sesudah itu kamu tinggal berlari dengan pola zigzag, melalui cone yang sudah diatur tadi. Bila kamu sudah sampai pada cone yang diujung, kamu bisa kembali lagi dengan berlari mundur.

3.Lari Cepat Bolak – Balik

Masih sama dengan gerakan sebelumnya yaitu lari, hanya saja untuk gerakan kali ini tidak akan melalui pola zigzag. Disini kamu berlari tetapi dengan kecepatan yang tinggi dan dilakukan bolak balik. Tetapi sebelum akan melakukan lari tersebut, kamu harus mempersiapkan garis awal atau start juga garis akhir atau finish. Bila sudah siap, kamu tinggal mengambil ancang – ancang di garis start dan kamu berlari kencang sampai dengan garis finish seperti yang di kabarkan oleh agen judi bola terpercaya.

Sesudah kamu mencapai garis finish, kamu dapat berlari mundur dengan cepat juga sampai menyentuh garis strart. Usahakan untuk bisa mempertahakan kecepatan, karena ini dapat meningkatkan kelincahan kamu juga daya tahan yang lebih meningkat.

OLAHRAGA MELATIH KELENTURAN

Pada hakikat nya, olahraga merupakan uatu kegiatan yang sangat penting bagi tubuh, entah itu untuk kesehatan atau juga untuk kebugaran. Selain daripada itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk jangka waktu ke depan, dimana manusia bisa menjadi awet uda, memiliki tulang yang kuat saat uia senja, dan terhindar dari beragam jenis penyakit . Kelenturan tubuh tampaknya masih banyak di sepelekan oleh banyak orang, karena kelenturan tubuh mungkin banyak di kait kan dengan seorang pesenam, padahal kelenturan tubuh itu merupakan suatu kesehatan tubuh yang tidak bisa di lupakan, pasal nya kelenturan tubuh itu sendiri bisa membantu seseorang dalam mengurangi resiko cedera, bisa meningkatan suplay darah, memberikan nutrisi untuk sendi – sendiri, menghindari ketegangan otot, menghindari cedera dan kram otot, mengembangkan kelincahan pada tubuh dan lain sebagainya. Berikut adalah beberapa macam olahraga yang bisa membuat tubuh kita lentur :

Shoulder Rolls

Gerakan olahraga yang pertama adalah gerakan berua shoulder rolls, gerakan ini merupakan gerakan utuk melenturkan otot yang ada di pundak. Caranya adadalah pertama  – tama berdiri tegak, lalu buka kaki selebar pinggul, upayakan kondisi mu dalam kondisi tubuh yang benar – benar rilex, yang kedua putar pelan – pelan bahu mu keatas, lalu ke bawah dan keatas lagi, upayakan pada saat kamu memutarnya, putar terus sebanyak 8 kali. Setelah itu, putar bahu ke arah berlawanan, yaitu putar bahu ke belakanag, kebawah lalu tarik keatas, ulangi gerakan tersebut hingga 8 kali.

Extended side angle pose

Yang kedua adalah extended side angle pose. Pose ini merupakan pose yang di awali dengan memulai posisi tubuh menjadi seperti seorang warrior dengan kaki kanan yang ada di bagian depan, lalu tekulkah pinggang kanan mu dan tarik mundur lengan kanan ke arah paha kanan, lalu angkat lengan mu yang sebelah kiri keatas lalu turunkan bahu kiri agar jauh dari telinga mu, tarik dada ke arah langit, tarik nafas panjang lalu keluarkan secara perlahan. Upayakan jika melakukan gerakan ini dengan memakai matras agar membuat kamu lebih nyaman melakukannya.

Child pose

Gerakan ini tentunya sudah tidak asing lagi bukan ? gerakan ini sangat ternal dalam pose – pose di olahraga yoga. Mula – mula, duduk dengan kaki melipat ke belakang, lalu tarik kedua tangan mu keatas pelan – pelan dan turunkan secara bersamaan ke depan lalu ke bawah, pastikan kepala mu ikut mnunduk agar tidak pegal dan tetap seimbang. Pastikan paha dan dadamu menempel, tahan dengan durasi hitungan 8 detik lalu bangkit dan ulangi lagi dengan gerakan yang sama.

Downward facing dog

Selanjutnya adalah downward facing dog. Gerakan ini bertujuan untuk melatih bentuk kelenturan pada bahu, lengan, otot tulang belakang dan juga perut. Mula – mula gerakan ini di lakukan mulai dari kamu berdiri diatas matras , lalu angkat tangan mu sembari di tarik ke depan hingga menyentuh lantai, pastikan gerakannya pelan – pelan , jangan tergesa – gesa, takutnya nanti kamu malah terkena cedera. Tahan gerakan ini sekitar 15 sampai 60 detik, upayakan menarik nafas secara teratur dan seksama

.

Nah itulah keempat gerakan olahraga yang bisa membuat tubuh menjadi lentur, ada baiknya lakukan sesuai intruksi ya, tetap hati – hati dan tetap sehat !