MINUMAN UNTUK KAMU YANG INGIN DIET !

Hayoo siapa sih yang tidak mau memiliki berat dan bentuk badan yang ideal ? Tentunya semua orang pasti mau dong ! Tetapi pada kenyataan nya, nggak semua orang bisa untuk menjaga berat badan kerana pola makan yang tidak teratur dan gaya hidup yang tidak sehat. Sehingga, banyak dari mereka yang seperti itu harus melakukan diet agar memiliki badan yang bagus dan sehat. Impian kamu kah memiliki pola hidup yang sehat ?

Nah bila kamu menginginkan pola hidup yang sehat, kamu harus menelaah apa yang kamu makan dan apa yang kamu minu fellas. Untuk menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang sehat bukan hanya dengan rutin berolahraga, namun juga dari asupan makanan dan juga asupan minuman. Nah berbicara dengan asupan minuman, kamu alangkah lebih baik untuk meminum minuman yang sehat seperti jus atau air mineral. Atau minuman yang memiliki kandungan baik untuk berat badan . Nah kira – kira apa saja ya minuman yang baik untuk proses diet kamu ? Ayo kita uas satu per satu.

Air putih atau Air Mineral

Air putih atau Air Mineral

Yang pertama adalah meminum air putih atau air mineral. Mengapa air putih ? Pada fakta nya, air putih masuk ke dalam daftar paling teratas sebagai minuman paling ideal untuk menemani kamu dalam proses diet. Air putih tidak lah mengandung kalori, air putih memiliki kelebihan dalam membantu proses pencernaan dan memperbaiki metabolisme tubuh seseorang. Kamu di wajibkan meminum air putih sebanyak 1,5 L selama delapan minggu, hal itu di lakukan untuk bisa membantu kamu menurunkan berat badan dan menjaga gigi kamu dari sebuah kerusakan yang di akibatkan oleh makanan atau minuman yang ada dalam kemasan. Kamu juga di anjurkan untuk meminum 2 gelas sebelum makan untuk mendapatkan rasa kenyang, sehingga kau akan terhidar dari makan dalam jumlah yang banyak. Untuk kamu yang merasa hambar bila terus – terusan meminum air putih, kamu bisa mencampur nya dengan perasan lemon atau buah yang lain agar ada rasa di dalam nya. Tentu nya akan membuat minuman kamu lebih segar juga ya fellas.

Teh Hijau

Teh Hijau

Yang kedua adalah mengkonsumsi teh hijau. Sudah menjadi fakta bahwa teh hijau sangat berperan dan sangat berpengaruh dalam proses diet atau menurunkan berat badan, karena teh hijau memiliki kandungan anti oksidan yang juga berfungsi untuk meningkatkan daya ingat. Tentunya bagi kalian yang suka bertaruh menggunakan uang asli pada Situs Poker Online tentunya mengkonsumsi teh menjadi solusi terbaik untuk meningkatkan kualitas bermain.

Bila di konsumsi secara teratur, teh hijau tidak hanya berpengaruh dalam penurunan berat badan saja, tetapi juga bisa mengurangi berbagai macam resiko penyakit seperti jantung, diabets, hipertensi dan juga kanker. Saat kamu sedang melakukan proses diet, alangkah baik nya kamu mengkonsumsi teh hijau janan menggunakan gula atau susu, agar efek di dalam teh tersebut bisa berkerja secara maksimal untuk menghilangkan lemak – lemak yang jahat. Nah untuk kamu yang ingin menambah rasa dalam minuman ini, kamu bisa menambahkan sedikit madu kurang lebih satu sendok.

Susu kedelai

Susu kedelai

Yang terakhir adalah susu kedelai. Siapa yang tidak tahu dengan susu kedelai ? susu kedelai sendiri memiliki sumber protein nabati yang mengandung asam lemak, vitamin, kabohidrat dan protein yang sangat baik untuk tubuh kita semua. Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa susu kedelai sangat baik untuk proses diet yang di barengi oleh asupan gizi yang lain nya. Tahukah kamu bahwa 1 gelas susu ada kadungan 4,5 grm asam lemak dan juga 8 gram protein yang berguna untuk membantu sistem pencernaan tubuh dalam menyerap lemak yang berlebih. Nah selain daripada itu, jika kamu rutin menkonsumsi minuman ini, kamu bisa meminimalisir makan secara besar – besaran, dan kamu akan merasakan kenyang lebih lama.

Nah itulah ketiga minuman yang baik untuk proses diet kamu. Kamu suka yang mana nih fellas ???

Tips Mengatasi Leher yang Sakit

Banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami sakit leher, yaitu karena salah posisi tidur, karena postur tubuh yang kurang baik, karena terlalu lama duduk tegak menatap layar komputer, dan masih banyak hal lain yang bisa menyebabkan seseorang mengalami masalah di leher mereka.

Sebenarnya terdapat beberapa cara yang dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah sakit leher ini, seperti menggunakan obat, peregangan, atau sering-sering melakukan pelatihan yang membuat tubuh Anda menjadi lebih fit.

Tetapi jika masih berada pada gejala awal, berikut ini kami memiliki tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah leher Anda.

Tips Atasi Masalah Leher

1.Mengompres dengan Air Panas/Dingin

Pertama yang kami sarankan adalah dengan kompresan air dingin. Ini merupakan cara yang paling mudah untuk dilakukan, karena Anda hanya perlu untuk mengompres leher Anda selama 20 menit dengan menggunakan air dingin.

Selain itu, Anda juga bisa mengombinasikan kompresan dengan menggunakan air panas. Atau bahkan lebih baik kalau Anda mandi dengan air hangat. Cara ini akan membantu untuk membuat otot Anda menjadi lebih lemas.

2. Melakukan Peregangan

Sakit pada leher Anda bisa diatasi dengan melakukan peregangan yang lembut dan juga perlahan. Jangan melakukan peregangan dengan gerakan yang tiba-tiba, karena ini malah akan memperparah rasa sakit yang ada di leher Anda. Lakukan gerakan yang lembut namun pasti.

Pertama, Anda bisa memulai peregangan dengan cara menggerakkan bahu ke bagian depan lalu ke belakang dengan cara memutar dalam beberapa detik, lalu ulangi gerakan tersebut berkali-kali. Lalu, Anda bisa mengarahkan kepala ke bagian kanan juga kiri secara perlahan, ingat jangan lakukan gerakan yang secara tiba-tiba.

3. Kurangi Stres

Jangan terlalu banyak pikiran, karena jika Anda stres, ini bisa membuat otot Anda menjadi tegang. Kurangi stres yang Anda rasakan dengan berbagai cara yang bisa membuat Anda menjadi lebih rileks. Aturlah cara supaya Anda bisa mengurangi stres setiap waktu sehingga sakit pada leher Anda bisa terhindari.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan mendengarkan musik, bermeditasi, jalan-jalan, juga melakukan hobi yang Anda sukai.

4. Mengatur Posisi Tubuh yang Benar

Biasanya orang bisa mengalami sakit leher dikarenakan posisi tubuh mereka yang kurang baik. Usahakan untuk mengatur posisi tubuh Anda dengan benar, rajinlah untuk melakukan peregangan atau berolahraga, karena kedua cara ini bisa membantu Anda untuk memperbaiki postur dari tubuh Anda.

5. Jangan Berkendara Terlalu Lama

Terlalu lama berkendara juga bisa menyebabkan Anda menjadi mengalami sakit leher, ini karena selama perjalanan Anda dipaksa untuk berada pada posisi yang sama dalam waktu yang lama. Tips untuk menghindari sakit leher karena berkendara terlalu lama adalah dengan cara berhenti sejenak beberapa kali ketika sedang di perjalanan, jangan memaksakan untuk terus berkendara, apa lagi jika dalam perjalanan yang jauh.

6. Jangan Salah Dalam Menggunakan Gadget

Terakhir adalah memastikan penggunaan gadget dalam posisi yang baik dan benar. Jangan menggunakan ponsel atau gadget terlalu rendah atau pun dalam posisi yang mengadah ke atas, ini bisa membuat leher menjadi lebih cepat lelah dan juga lebih kaku.

Nah, itulah beberapa tips untuk mengatasi masalah leher Anda. Cara ini semoga dapat membantu Anda yang sering mengalami masalah pada bagian leher.  

RAGAM MAKANAN UNTUK BULKING

Apa itu bulking ? Apasih definisi bulking ? Bulking adalah olahraga yang memproses tambahan berat otot pada tubuh. Untuk sebagian mayoritas orang, bulking tak hanya sekedar memberi peningkatan dalam supan kalori dari sebuah makanan. Bulking juga merupakan proses eningkatan masa otot tanpa danya tambahan – tambahan lemak tubuh yang bersifat berlebihan. Nah di dalam bulking biasanya kita mengkonsumsi makanan yang sebenarnya tidak boleh di konsumsi secara berlebihan. Berikut adalah makanan yang di khususkan untuk bulking :

Daging steak sapi

Daging steak sapi

Yang pertama adalah daging steak sapi. Daging steak sapi merupakan salah satu makanan ang memiliki peringkat tinggi dari aspek gizi. Potongan daging yang memiliki kwalitas tinggi mempunyai kandungan lemak sehat, vitamin, mineral dan juga protein yang sangat kaya cocok untuk pembentukan otot. Jika kamu ingin memakan daging steak sapi sekali dalam sehari, pastikan kamu memakannya setelah latihan ya, di samping itu lemak yang ada dalam steak tersebut merupakan jenis lemak yang tidak bahaya alias lemak yang baik. Jadi kamu jangan lah membuang lemak pada steak daging sapi, karena itu sangat lah bermanfaat pagi pembentukan massa pada otot.

Telur

Telur

Yang kedua adalah telur. Salah satu cara yang paling paling simpel adlah dengan memakan telur 6 butir sehari guna nya untuk meningkatkan kadar hormon testosteron. Akan tetapi, kuning telur nya bisa meningkatkan kadar kollestrol yang jahat. Padahal ya kuning telur sendiri memiliki kansungan 1/2 dari protein dan juga semua lemak yang ada didalamnya memiliki jenis lemak yang sehat dan bisa memberi peningkatan kadar hormon testosteron kamu. Nah jadi coba lah untukmemakan 6 butir telur rebus sebagai menu sarapan kamu yaa, atau juga bisa dengan mencampur telur yang mentah ke dalam minuman anda yang mengandung protein.

Gandum

Gandum

Yag ketiga adlah gandum. Siapa yang tak tahu dengan makanan sehat ini ? Gandum memiliki kandungan yang baik seperti ada serat, karbohidrat, asam folat atau vit b9, mangan, selenium dan juga fosfor. Gandum juga merupakan makana yang bisa di bilang cukup ideal untuk memenuhi nutrisi tubuh kamu dalam menjalani bulking, karena gandum memiliki karbohidrat yang cukup baik. Gandum yang berbentuk oat juga memiliki kekayaan serat yang bisa memberikan tubuh banyak energi yang baik. Bagi beberapa orang, oat di gunakan sebagai makanan yang di hidangkan saat sarapan. Kamu juga bisa mencampurkan oat kedalam protein yang biasanya di seduh dengan susu .

Nasi Merah

Nasi Merah

Nasi merah merupakan sumber makanan yang sangat bagus di konsumsi saat menjalani bulking. Nasi merah juga merupakan makanan yang mudah di dapat, sehat, murah dan juga memiliki padat kalory yang memberi peningkatan dalam karbohidrat kamu fellas, Menagapa sih bukan nasi putih saja ? Hmm jawabannya adalah karena kandungan G I pada nasi putih termasuk tinggi fellas, jadi tidak ideal unruk di makan setiap hari. Nasi sendiri meupakan karbohidrat yang lebih masuk ke dalam tubuh di bandingkan dengan roti. Karena roti memiliki banyak pengawet dan memakan roti secara berlebihan akan menyebabkan perut begitu kembung.

Alpukat

Alpukat

Yang kelima adlah alpukat. Alpukat memiliki kandungan vitamin k, vitamin c, zat besi, vitamin e, kalium, vitamin b6, dan juga folat. Alpukat juga merupakan buah yang sangat baik untuk pembentukan otot loh fellas, alpukat juga memiliki daging yang aman untuk di konsumsi setiap hari.

Nah itulah kelima top 5 makanan yang baik untuk menemani kamu dalam proses bulking !

MANFAAT PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Saat akan sedang berolah raga tentu ya banyak yang masih lupa untuk melakukan pemanasan, padahal pemanasan itu sangat penting untuk mencegah cedera di dalam tubuh. Biasa nya orang juga mungkin melakukan pemanasan terlebih dulu namun dalam waktu yang sangat sebentar, nah itu bisa di katakan belum maximal untuk melakukan sebuah pemanasan sebelum olah raga. Pasal nya masih banyak orang yang tergoda untuk melewati sebuah pemanasan fellas, masih banyak. Lalu apakah olah raga tanpa pemanasan merupakan hal yang berbahaya bagi tubuh saat olah raga ? . Pemanasan sendiri memiliki tahapan untuk membanu kita dalam meningkatkan suhu tubuh, sistem kardiovaskular dan juga melancarkan aliran darah ke dalam otot. Nah masih mau kamu menyepelekan pemanasan sebelum berolah raga ? Nih kami akan memberi penjelasan betapa penting nya pemanasan sebelum olah raga fellas, kira – kira apa saja ya manfaat pemanasan bagi tubuh ? Mari kita ulas satu – satu.

Mencegah terjadi nya cedera pada tubuh

Mencegah terjadi nya cedera pada tubuh

di saat sedang meregangkan otot ketika sedang pemanasan, kalian sudah bisa mengurangi resiko cedera nya otot dan jaringan nya saat ola raga, semua ini bisa terjadi karena membuat otot menjadi panas. Nah jika kamu berolah raga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, besar kemungkinan untuk kamu mengalami cedera. Maka dari itu jangan lupa untuk meakukan pemanasan terbelih dahulu sebelum olahraga ya fellas agar kamu terhindar dari luka cedera, karena cedera itu nyakitin banget !

Tehindar dari ketakutan

Tehindar dari ketakutan

Nah dengan melakukan pemanasan secara baik dan teratur, kamu bisa melakukan olah raga lebih lama dari pada saat kamu tidak melakukan pemanasan. Karena otot dan sendi nya telah di latih sedemikian rupa untuk memulai start saat berolah raga, kamu juga kan bisa terhindar dari lelah dan suntuk. Betul kan fellas ?

Meningkatkan suhu otot

Meningkatkan suhu otot

otot yang sudah hangat meregang jauh lbih kuat dan juga lebih membuat kita relax, lalu dapat mengurangi resiko otot mergang secara berlebihan dan bisa membuat diri kita cedera. Maka dari itu pemanasan sangat penting hukum nya di dunia perolahragaan. Suhu badan mu juga akan automatis meningkat, lalu meningkatkan juga keelastisan otot, di samping itu semua bisa meningkatkan kekuatan dan juga meningkatkan kecepatan.

Meningkatkan energi

Meningkatkan energi

Pemanasan juga bisa meningkatkan energi positif bagi orang yang ingin berolah raga, pasal nya otot – otot kita jadi tidak tegang dan membuat jiwa terasa bahagia. Selain itu, dalam pemanasan, kamu akan merasakan sebuah peningkatan level energi yang akan membuat kamu semakin termotifasi untuk berolah raga. Darah akan mengalir ke dalam otak, maka konsentrasi kamu akan jauh lebih memiliki peningkatan, serta membantu kamu dalam mengumpulkan sebuah inspirasi dan juga inovasi.

Peningkatan kinerja saat berolah raga

Peningkatan kinerja saat berolah raga

Saat kita telah melakukan pemanasan, otomatis tubuh kita akan mengalami peningkatan saat sedang berolahraga, kita akan semakin giat dan juga semakin semangat dalam menjalankan olahraga, nah selain itu pula pemanasan mempengaruhi pikiran dan akal kita, dimana otak kita akan semakin berkembang dan mendapatkan energi positi untuk diri kita sendiri. Jika kamu sering melakukan pemanasan sebelum berolahraga, maka kamu pasti pernah merasakan jika saat pemanasan , pikiran kita semakin teduh dan kita sangat terdorong dari motifasi diri sendiri.

Nah itulah manfaat – manfaat dari pemanasan sebelum olahraga fellas, jika kamu akan berolahraga jangan lupa untuk melaukan pemanasan terlebih dahulu ya jangan sampai melukai diri kamu sendiri. Selamat berolahraga fellas !

Olahraga Bantu Penderita Mata Minus

Pasti semua orang sangat mendambakan memiliki mata yang sehat, karena dengan demikian kegiatan sehari-hari pun bisa menjadi lebih dimudahkan. Tetapi sama saja dengan otot tubuh, otot pada mata juga bisa lelah dan menyebabkan terjadi gangguan, salah satu gangguan yang sering terjadi adalah mata minus.

Mereka yang sudah memiliki mata minus, mau tidak mau harus menggunakan alat bantu penglihatan sehingga tidak mengganggu aktivitas harian. Bagi Anda yang sudah terlanjut memiliki mata minus, berikut ini adalah beberapa terapi yang bisa dilakukan untuk mata minus Anda.

Terapi Untuk Mata Minus

1.Mengistirahatkan Mata

Mata Minus

Bekerja seharian membuat mata menjadi lelah dan membutuhkan istirahat. Jika tidak ingin keadaan mata Anda semakin parah, maka pastikan untuk segera beristirahat ketika mata sudah bekerja seharian. Ini dilakukan untuk menghindari melemahnya otot mata. Selama beberapa menit, beristirahatlah, apalagi jika Anda bekerja dengan menatap layar komputer sampai berjam-jam lamanya.

2. Putar-Putar Bola Mata

Mata Minus

Otot mata bisa ditingkatkan kemampuannya dengan cara berlolahraga. Olahraga yang dilakukan mata sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu dengan cara memutarnya searah dengan jarum jam. Lakukanlah hal ini secara teratur, ini akan membantu mata menjadi tidak mudah untuk lelah.

Anda bisa melakukan ini dengan duduk rileks, nyaman, dan mulai dari pojok mata kanan, lalu lihat ke arah atas, selanjutnya lihat ke bawah. Lakukan ini searah dengan jarum jam dan berulang untuk beberapa menit.

3. Fokus ke Satu Titik

Mata Minus

Jika Anda bekerja terlalu lama di depan layar komputer, sempatkanlah untuk melihat ke arah lain, seperti misalnya suatu titik yang di tempat jauh dari Anda. Ini adalah cara yang dapat membantu mata Anda kembali terfokus dan membantu mendapatkan pandangan dalam. Selain itu ini juga cara yang bagus untuk membantu mata Anda terhindar dari efek layar komputer karena menatapnya lama.

4. Lihat Objek Maju Mundur

Mata Minus

Ini adalah cara yang paling sering dilakukan oleh orang-orang yang ingin melatih otot mata mereka. Karena ini akan membantu Anda dalam melatih otot mata yang sudah lemah. Cara untuk melakukannya adalah dengan cara melihat suatu objek, seperti pensil, lalu fokuskan mata dan maju mundurkan pensil tersebut di hadapan Anda tanpa memutuskan pandangan darinya. Tetap fokuslah dan lakukan hal ini dalam beberapa menit.

5. Fokuskan Pada Jari di Hidung Anda

Mata Minus

Berikutnya ada cara yang sepertinya sudah sering Anda lakukan ketika sedang berusaha membuat mata menjadi juling. Cobalah untuk membuat mata menjadi lebih fokus dengan melihat ke ujung hidung, ini akan membuat Anda melihat yang lain menjadi lebih blur di bandingkan dengan hidung Anda dalam bermain di https://gadunslot.sg-host.com/. Lalu dengan perlahan letakkan jari telunjuk ke bagian depan hidung sampai menjadi tampak fokus. Ulang-ulanglah langkah ini beberapa menit dengan teratur.

6. Berkedip-kedip

Mata Minus

Mata membutuhkan kelembaban, cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kelembaban mata adalah dengan cara mengedipkan mata berulang kali. Karena jika mata Anda dalam kondisi yang kering, ini akan membuat mata menjadi semakin mudah kemasukan debu dan menyebabkan mata terkena iritasi. Sebabnya, ini adalah olahraga yang sangat cocok dilakukan untuk melembabkan mata. Apalagi jika Anda sering terkena udara dingin.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat mata menjadi lebih sehat, terutama untuk Anda yang memiliki masalah mata minus.

Selain itu, terapi diatas sangat bermanfaat bagi anda yang sering bermain game penghasil uang asli melalui SITUS POKER ONLINE TERPERCAYA pastinya setelah melakukan terapi diatas bisa membantu anda untuk bermain lebih fokus dan bisa menangkan permainan dengan mudah. Jadi apakah informasi ini bermanfaat untuk Anda?

Daftar Olahraga Ekstrem Yang Bisa Dilakukan di Indonesia, Mau Coba?

Indonesia merupakan surganya aktivitas yang menantang adrenalin. Karena, kondisi alam Indonesia sangat beragam mulai dari Gunung hingga laut.

Karena itulah, banyak penggemar olahraga ekstrim yang menjadikan Indonesia sebagai salah satu lokasi tujuan mereka.

Seakan mengetahui apa yang diinginkan oleh para wisatawan, Indonesia dari agen slot pragmatic play lalu menyediakan berbagai tempat wisata ekstrem yang bisa digunakan untuk berolahraga.

Tak lupa, mereka juga merawat tempat-tempat ini agar tetap aman bagi para pengunjungnya. Tak jarang, Indonesia memperbaharui dan merenovasi tempat-tempat ini.

Nah, untuk kalian yang suka dengan olahraga esktrim, ternyata kalian tak perlu pergi jauh-jauh lagi untuk melakukannya.

Karena, di Indonesia sendiri kalian sudah bisa menemukan banyak pilihan tempat untuk melakukan hal tersebut. Lalu, tempat mana saja sih yang kami maksud?

1.Menyelam

Menyelam

Tinggal di Indonesia tanpa menyelam itu ibaratkan seekor tikus yang mati di lumbung padi. Laut di Indonesia menyimpan sangat banyak keindahan yang tak banyak diketahui oleh masyarakatnya sendiri.

Apalagi, sekitar 70% ikan dan hewan yang ada di dunia ternyata berada di perairan Indonesia. Ini menjadi daya Tarik yang sangat unik bagi negara kita.

Belum lagi ada banyak tempat yang bisa kalian jelajahi dan salami di sini sesuai dengan minat serta kemampuan kalian dalam menyelam.

Sebelum menyelam, pastikan juga jika kalian memang bisa sehingga kalian bisa menyelam dengan lebih aman. Karena, walaupun diberikan pengaman, tak menutup kemungkinan bahwa kalian akan celaka.

2.Panjat Tebing

Panjat Tebing

Ada banyak tebing di Indonesia, mulai dari tebing buatan hingga tebing batu yang berada di pinggir Pantai Selatan.

Namun, untuk melakukan hal ini kalian harus memiliki fisik yang kuat dan keterampilan yang baik agar bisa memanjat dengan baik.

Apalagi jika kalian melakukannya di alam. Karena, akan sangat berbahaya jika kalian belum berpengalaman sama sekali.

Kesalahan sedikit saja mungkin bisa membuat kalian terluka fatal. Karena itulah, ada baiknya kalian belajar terlebih dulu sebelum kalian melakukannya di alam bebas.

3.Naik Gunung

Naik Gunung

Banyak orang yang suka mendaki gunung. Kalian mungkin salah satunya. Memang, mendaki gunung terasa sangat menyenangkan apalagi bagi mereka yang memiliki jiwa petualang kuat.

Walau cantik, namun jangan pernah meremehkan gunung karena di atas sana cuaca bisa saja berubah 180 derajat sewaktu-waktu.

Karena itulah, banyak pendaki gunung yang membawa banyak barang di tas ranselnya. Karena, mereka harus membawa berbagai perlengkapan dan persiapan yang cukup.

Selain persiapan tersebut, mereka juga harus memiliki mental dan fisik yang kuat karena mendaki gunung tidak bisa dilakukan hanya dalam beberapa jam saja. Bisa berhari-hari maupun berbulan-bulan.

4.Selancar

Selancar

Indonesia dengan banyak pantai yang cantik merupakan surga bagi para peselancar. Bali sera Lombok merupakan salah satu tempat selancar terbaik yang bisa kalian kunjungi.

Apalagi untuk para pemula yang baru mulai mencoba berselancar. Tempat ini bisa menjadi tempat yang tepat bagi kalian.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga ekstrim ini juga bisa berbahaya dan menyimpan risiko yang besar. Apalagi jika kalian melakukannya di pantai dengan ombak yang besar. Sebaiknya kalian latihan terlebih dahulu di pantai dengan ombak yang tak begitu besar hingga lancar.

Itulah 4 olahraga ekstrim yang bisa kalian lakukan di Tanah Air. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang suka dengan olahraga ekstrem.

10 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental

Belakangan ini, yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati oleh wanita. Namun tak ada salahnya, jika pria melakukan olahraga yang satu ini. Karena yoga memiliki manfaat yang bisa kamu rasakan saat bermain taruhan judi bola terpercaya.

Awalnya yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, namun berkembangnya jaman yoga dipercaya bisa membakar kalori dan mencegah penyakit jantung, melawa stress, dan nyeri sendi.

Sebelum mengetahui manfaat dari olahraga yoga, kamu juga wajib mengetahui apa saja jenis-jenis yoga.

Antara Lain Ulasannya :

1. Yoga Hatha

Bagi kamu yang baru memulai yoga bisa mencoba jenis yang satu ini. karena yoga hatha memiliki alur yang tidak terlalu cepat, sehingga bisa membuat para peserta mengikutinya dengan rileks.

Jenis yang satu ini memadukan asana(pose), pernapasan (pranayama), dan meditasi. Yoga hatha lebih fokus dengan kesehatan fisik dibanding mental.

2. Yoga Ashtanga

Untuk yoga yang satu ini tidak dianjurkan bagi kamu yang memiliki otot serta sendi yang lemah. Karena yoga ashtanga terdiri dari 6 seri yang kuat dan cukup menantang. Kamu dapat melakukan jenis yoga yang satu ini secara terus menerus atau tanpa henti.

3. Hot Yoga

Jenis yang berbeda dibanding yang sebelumnya, biasanya hot yoga akan dilakukan didalam ruangan yang bertemperatur tinggi. Untuk pesertanya akan dituntut benar-benar fleksibel dan bekeringat.

Manfaat Yoga Yang Wajib Kamu Ketahui!

1. Membuat Awet Muda

Manfaat yoga yang sangat istimewa yaitu membuat awet muda. Maka dari itu, yoga termasuk olahraga yang sering kali digemari oleh kaum wanita. Syarat agar kamu bisa awet muda, lakukan yoga secara pose yang benar.

2. Meredahkan Stress

Yoga memang banyak dikenal untuk meredahkan stress serta bisa meningkatkan relaksasi. Supaya lebih ampuh, kamu bisa digabungkan dengan cara meditasi. Maka tubuh dan pikiranmu bisa menjadi rileks.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan komponen paling utama yang wajib kamu jaga. Dari berbagai penelitian, jika kamu memasukkan olahraga yoga kedalam gaya hidupmu, maka risiko penyakit jantung tidak mudah terserang lho.

4. Membantu Meningkatkan Pernafasan

Pernapasan yoga (pranayama) merupakan olahraga yang fokus terhadap pengendalian nafas. Tak hanya itu saja, jika kamu rutin berolahraga yoga juga dapat merasakan vita paru-parunya menjadi meningkat.

5. Melancarkan Peredaran Darah

Dampak yang akan kamu dapatkan saat berolahraga yoga yaitu terhindar dari berbagai penyakit, metabolismenya menjadi lebih baik, rutin melakukan yoga juga bisa membuat peredaran darah menjadi lancar dan meningkatkan gairah seksual.

6. Melatih Otot

Manfaat yoga yang bisa kamu rasakan dari kesehatan fisik yaitu dapat melatih otot tubuh. Adapun manfaat yang bisa kamu dapatkan selain ini adalah dapat meningkatkan sirkulasi dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular, serta bisa menurunkan kadar gula darah.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Tahukah kamu! bahwa ada penelitian yang membuktikan bahwa wanita yang rutin yoga dalam 12 minggu berturut-turut dalam waktu 35 menit akan mengalami peningkatan imunitas atau kkebalan tubuh.

8. Dapat Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet, bisa mengikuti rutinitas yoga secara rutin guys. Karena manfaat dari yoga juga bisa menurunkan berat badan serta dapat melindungi penderita diabetes.

9. Membuat Perut Menjadi Lansing

Jika kamu melakukan yoga didalam gaya hidupmu, maka yang akan kamu dapatkan manfaatnya yaitu bisa mengurangi lemak perut hingga 3 kali lipat lebih cepat dibanding diet ketat tanpa melakukan olahraga yoga secara rutin.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi kamu yang sering menjalankan yoga secara teratur, bisa membuat otot yang kaku menjadi regang. Dengan begitu, tubuhmu akan menjadi rileks untuk beristirahat.

Selain itu, yoga juga dapat membuat pikiran menjadi tenang yang membuat kualitas tidurmu menjadi nyenyak.

Nah, itulah 10 manfaat yoga yang dapat kamu rasakan. Jika penasaran, kamu bisa mencobanya dirumah guys.

MANFAT BERSEPEDA UNTUK KESEHATAN KITA SEMUA !

Siapa disini yang senang bersepeda ? Entah itu pagi hari atau pun sore hari. Bersepeda yang kita ketahui tentunya memiliki ragam manfaat nya , Bersepeda juga membuat hati bahagia karena bisa memicu perasaan yang terbilang cukup aman, kita bisa jalan – jalan dengan menggunakan sepeda bersama teman – teman yang bermain di www.daftarslot-online.com atau keluarga dan juga dengan orang yang kita cintai. Dengan bersepeda kita telah menyumbangkan kesehatan untuk tubuh kita sendiri loh, nah untuk kamu yang hobi bersepeda memang akan bisa lebih sehat tetapi sesuai dengan aturan nya ya. Saat bersepeda jangan lupa untuk memakai helm sepeda dan membawa air putih untuk minum, karena saat bersepeda jangan sampai dehidrasi. Nah kira – kira apa sih manfaat bersepeda untuk kita semua ? Mari kita ulas satu – satu

1. Meningkatkan Kekuatan Kaki

Yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki. Dengan bersepeda kita bisa meningkatkan seluruh fungsi bagian tubuh bagian bawah dan juga bisa membuat kuat otot kaki kita, terutama pada bagian betis, glutes dan bagian paha belakang. Nah untuk bisa membuat kuat kaki kamu, kamu bisa melakukan leg presses, lunges atau pun squat dalam beberapa kali per minggu guna meningkatkan kekuatan anda saat bersepeda. Saat menggoes sepeda, kaki kita itu di latih kekuatannya terutama dalam betis dan paha, semakin kita sering bersepeda semakin kuat pula kaki kita.

2. Mengontrol Berat Badan

Yang kedua adalah mengontrol berat badan. Saat terbiasa bersepeda, itu akan membuat kita menurunkan kadar lemak di dalam tubuh yang bisa mengontrol berat badan yang sehat, selain daripada itu bersepeda juga bisa meningkatkan kualitas dan meningkatkan metabolisme otot, yang bisa membakar banyak kalori. Manfaat bersepeda juga membuat kinerja kardiovaskuar otot kamu jadi semakin maximal, salah satu keuntungan dari tubuh yang bergerak aktif dan memiliki kardiovaskular yang baik adalah berupa peningkatan metabolisme tubuh dan bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh mu. Kalori yang di bakar tentu nya sangat baik bagi tubuh terutama dalam kesehatan tubuh agar terjaga dan tetap ideal. Gabungkan lah kebiasaan bersepada kamu dengan pola hidup dan pola makan yang seimbang, untuk menghidari obesitas. Nah dengan bersepeda secara rutin, berat badan impian mu akan tercapai dan terpenuhi. Selain kamu dapat berat badan yang ideal, kamu juga akan memiliki kulit yang kencang dan juga otot kaki yang menjadi kuat.

3. Menyehatkan Tulang

Yang ketiga adalah menyehatkan tulang. Dalam hal ini, terdapat manfaat yang sangat luar biasa dalam menyehatkan tulang, karena dengan bersepeda kita akan tercegah dari resiko patah tulang. Ya meskipun bersepeda tidak khusus dalam mengatasi penyakit osteoporosis, tetapi bersepeda adalah suatu bentuk latihan yang sangat ideal bagi orang yang memiliki penyakit osteoporois. Nah untuk kamu ketahui dalam sebuah penelitian, terdapat fakta bahwa saat pasien lansia sering beersepda,maka osteoporosis dan nyeri lutut bisa membaik.

4. Merawat Agar Sendi Tetap Sehat

Saat bersepeda otomatis sendi kita akan berkerja dan akan membuat sendi kita lebih flexible. Pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan dan juga siku merupakan sendi yang akan berkerja saat kita bersepeda fellas, nah sudah jelas kan mengapa bersepeda mampu merawat kondidi sendiri kita semua.

Nah itiu dia penjelasan yang sangat jelas tentang manfaat berseeda untuk tubuh kita, rutinlah berolahraga dan sehat selalu ya !

OLAHRAGA MELATIH OTOT PUNGGUNG

Di dalam tubuh kita ini terdapat beberapa bagian yang bisa di latih, entah itu bagian otot, kaki, tangan, kepala bahkan punggung sekalipun. Dengan di latih, pastinya tubuh kita akan semakin kuat dan terasa sehat, apalagi di latih nya dengan rutin serta menjaga pola makan dan pola hidup yang baik . Dalam menjaga keseimbangan tubuh, kita berbicara soal otot yang mana setiap bagian tubuh memiliki otot nya masing – masing, misalnya saja pada otot punggung yang mana punggung berfungsi untuk menopanng tubuh agar selalu tegap setiap saatnya, nah dalam punggung terdapat otot yang harus sebaiknya di latih, nah berikut adalah ulasannya bagaimana sih olahraga yang melatih otot tubuh ?

1. Cat stretch

Cat stretch

Yang pertama adalah olahraga dengan gaya cat stretch, di lihat dari naanya memang gaya ini seperti https://www.wisatarumahjiwa.com/ gaya kucing yang sedang melakukan strecing. Mula mula posisikan tubuh kita sedang seperti merangkak, lalu lekukan punggung kita secara pelan – pelan keatas sembari menarik perut, lalu habis itu turunkan punggung kita dengan pelan – pelan juga dan menurun kan perut , kemudian ulangi lagiolahraga tersebut sebanyak 5 x , bisa pada pagi atau malam hari sebelum tidur. Manfaat olahraga ini juga untuk melancarkan aliran darah ke oot khususnya ke otot punggung, memperbaiki postr tubuh kita, lalu bila punggung kita sedang terasa nyerri, maka bisa dengan menggunakan gaya ini karena gaya ini mampu meredakan rasa nyeri nya .

2. Knee to chest stretch

Knee to chest stretch

Yang kedua adalah knee to chest stretch, gaya olahraga ini di mulai dengan tubuh di posisikan dalam keadaan berbaring, lalu tarik kedua lutu dengan bentuk melipat seperti pada gambar diatas dngan perlahan sembari mengambil nafas pelan – pelan. Tahan selama 8 detik, dan lakukan minimal 3 kali sehari. Manfaat dari gerakan gaya ini adalah bisa memperlanca daarah ke otak, karena ini termasuk dalam olahraga peregangan tubuh. Bisa juga di lakukan begitu bangun tidur, agar tubuh menjadi lebih lentur juga.

3. Shoulder blade squeeze

Shoulder blade squeeze

Yang ketiga adalah shoulder blade squeeze, gerakan in merupakan gerakan yang sangat sederhana, mula – mula tegakantubuh kita boleh sambil duduk atau juga berdiri. Lalu tarik kedua bahu ke belakang dngan perlahan lalu taha selama 8 detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut hingga 3 kali sampai dengan 5 kali.

4. Renegade dumbbell row

Renegade dumbbell row

Yang keempat Gerakan gaya olahraga ini mula – mula mengambil posisi plank terlebih dahulu, stelah itu kita letakan tangan kita ke barel yang ada di atas lantai, lalu setelah tubuh kita di pastikan sudah luru dari kepala ke kaki, lalu angkatlah barbel secara bergantian sampai setinggi ketiak. Saat mengangkat barbel, pastikan dulu pinggul kita tetap menghadap ke lantai ya, dan lakukanlah gerakan olahraga ini setidaknya 20 dalam 3 set.

5. Quadruped dumbbell row

Quadruped dumbbell row

Yang kelima adalah Quadruped dumbbell row, gerakan ini mula – mula Pastikan tubuh kita ada dalam posisi merangkak dengan membawa barbel dalam salah satu lengan, lalu buatlah punggung kita lurus, tangan di bawah bahu dan lutuh ada di bawah pinggul. Lalu kemudian tariklah siku sebelah kanan kita dan angkatlah barbel di tangan sampai dengan setinggi ketiak, sehabis itu kembalikan tangan kita ke dalam posisi yang awal atau p!osisi semula, lakukanlah latihan ini 12 x dalam 3 set.

Nah guys itulah kelima olahraga yang bisa melatih otot punggung kita semua, jangan lupa tetap hati – hati dan tetap sehat  

RAGAM OLAHRAGA UNTUK MELATIH OTOT BAHU

Siapa yang tidak mau memiliki bentuk tubuh yang ideal , kece dan berotot kuat ? Siapapun pasti ingin dong , agar penampilan semakin keren, membuat lebih percaya diri dan juga untuk menyehatkan badan, Memiliki tubuh aletis dan juga ideal merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama pada pria. Untuk menjadi seperti itu tentunya tidak instant, ada proses yang harus terlebih dahulu di lakukan hingga mencapai step akhir untuk mendapatkan tubuh yang di inginkan. Banyak hal yang harus di lakukan dan di perhatikan dari cara berolahraga, pola hidup, asupan makanan dan minuman, dan juga tetap sebagai manusia kita harus istirahat dengan ckup ya. Nah bicara soal badan atletis, memang lekat dengan bentuk otot bahu yang sempurna dan kuat, nah kamu pasti kepo dengan trik nya kan ? Nah artikel ini akan menjelaskan olahraga apa yang cocok untuk kamu yang ingin melatih hingga membentuk otot bahu !

1.  Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Yang pertama adalah Dumbbell Bench Press, olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk melatih otot bahu kamu, step untuk jenis olahraga ini adalah pertama – tama kamu harus memegang 1 pasang dumbell di atas dada kamu, yang kedua rebahkan tubuh kamu dengan posisi terlentang di atas bangku rata, ketiga posisikan telapak tangan kamu untu menghadap ke bawah pada saat kamu menggenggam dumbell, yang terkhir rapatkan otot bahu kamu sampai sangat rapat pada saat kamu melakukan olahraga ini. Manfaat dalam gerakan ini adlaah memberi peningkatan pada kestabilan otot bahu.

2. Seated Dumbell Shoulder Press

Seated Dumbell Shoulder Press

Yang kedua adalah Seated Dumbell Shoulder Press. Gerakan ini di mulai dengan pemanasan dahulu agar tidak mengalami cedera atau pun kram, pemanasannya bisa melakukan dengan beban 10 sampai 12 reps, lalu di set kedua angkat sebanyak 8 hingga 10 reps, pada set ketiga angkat 6 sampai 8 reps, nah set terakhir kamu bisa menggunakan beban dari semua berat total yang tadi kamu angkat. Tingkat kan lah beban pada setiap set nya. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan jika lelah jangan memaksakan, ambilah nafas sejenak untuk memperbaiki siklus pernafasan kamu. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk memperkuat otot lengan, bahu m paha dalam, pergelangan tangan dan juga bagian tubuh di tengah.

3. Barbell Push Press

Barbell Push Press

Yang ketiga adalah Barbell Push Press. Gerakan ini di mulai dengan berdiri dengan tegak, lalu angkatlah barbel sekuat tenaga, tahan setinggi dengan bahu kamu, lalu pelan – pelan luruskan lutut jangan dipaksakan, lalu dorong kaki ke atas sekuat tenaga dengan menggunakan tangan kamu angkat barbel dengan melewati kepalamu, kunci sikutmu lalu luruskan lutus dan doronglah dengan kuat pinggul nya ke depan. Manfaat gaya olahraga ini adalah membentuk otot dan meninkatkan daya tahan ototmu, memberi peningkatan kesehatan pada jantung, dan juga bisa membakar kalori.

4. Push Up

Push Up

Yang keempa adalah gerakan push up, siapa yang tidak tahu dengan gaya olahraga yang satu ini, tentunya kalian semua tahu dong. Gaya olahraga push up ini menag sangat berguna bagi kekuatan otot dan dalam oembentukan otot. Pertama tama posisikan dua tangan mu di lantai dengan lebar yang melebii bahu sedikit. Posisi badan harus lurus, pelan – pelan turunkan badan kamu kebawah dengan di tahan oleh kedua tangan mu ke arah lantai,lalu tahan pada saat turun, lalu naikkan lagu badan kamu ke posisi awal.

Nah begitulah ragam olahraga yang bisa meningkatkan kualitas otot bahu kamu fellas, jangan lupa di coba ya !