Tips untuk Menurunkan Berat Selama sbobet bertahun-tahun, Anda mungkin pernah mendengar saran penurunan berat badan yang aneh, apakah itu minum jus seledri setiap hari atau mengganti makanan Anda dengan “kue” penurun berat badan. Dan seringkali tips-tips tersebut dipromosikan oleh orang-orang yang tidak memiliki keahlian di bidang kesehatan. (Baca: Lanjutkan dengan hati-hati.)

Tetapi sama seperti ada banyak saran penurunan berat badan yang salah arah yang harus dihindari, ada juga banyak saran yang sah, didukung oleh penelitian, dan disetujui oleh ahli untuk orang-orang yang berada di ruang kesehatan mental yang tepat dan memiliki penurunan berat badan sebagai tujuan pribadi.

Ikuti tip-tip semacam itu dan Anda mungkin mendapati diri Anda kehilangan berat badan. Temukan tips lain untuk menurunkan berat badan di sini.

Tips untuk Menurunkan Berat Badan yang Benar-benar Berhasil

1. Makan Perlahan

“Saya meminta klien saya belajar bagaimana memilih makanan yang mereka sukai, benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke mulut mereka, dan mengunyah dengan sengaja. Saya menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan, menelan hanya ketika semua makanan telah dikunyah, dan ulangi. Perlu waktu untuk mengetahui bahwa kita sudah kenyang.

2. Nikmati Makanan yang Anda Makan

“Begitu sering kita diberitahu apa yang harus dimakan, dan kemudian ketika kita tidak menyukai makanan tertentu, kita kurang cenderung untuk menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang. Cobalah buah dan sayuran baru. Cari tahu cara menyiapkan hidangan baru yang memberikan variasi dan rasa.

3. Buat Jurnal Syukur Harian

“Kebiasaan makan kita terkadang berhubungan dengan emosi kita, disadari atau tidak. Saat kita stres, kita mungkin menggunakan makanan untuk membantu mengatasi stres.

4. Masak dan Persiapan Batch

“Setiap hari Minggu saya memasak ayam dalam jumlah yang cukup untuk seminggu. Saya memotong lemaknya, memanggangnya dengan bumbu, mengukur 3,5 ons, dan memasukkan sebanyak itu ke dalam wadah dengan beberapa mustard dan sayuran beku, jadi saya bisa mengambilnya sehari untuk dibawa bekerja.

5. Jangan Lupa Bobotnya

“Pastikan Anda mengangkat beban dua atau tiga kali seminggu. Menggunakan beban sedang hingga berat tiga atau empat set 10 hingga 15 repetisi dengan beban yang menantang Anda membantu meningkatkan massa otot Anda.

6. Dapatkan Cukup Z

“Kurang tidur meningkatkan hormon rasa lapar Anda, ghrelin, dan menurunkan hormon kepuasan Anda, leptin, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Ketika kita kurang tidur, kita menginginkan lebih banyak makanan asin dan manis.