Di dalam tubuh kita ini terdapat beberapa bagian yang bisa di latih, entah itu bagian otot, kaki, tangan, kepala bahkan punggung sekalipun. Dengan di latih, pastinya tubuh kita akan semakin kuat dan terasa sehat, apalagi di latih nya dengan rutin serta menjaga pola makan dan pola hidup yang baik . Dalam menjaga keseimbangan tubuh, kita berbicara soal otot yang mana setiap bagian tubuh memiliki otot nya masing – masing, misalnya saja pada otot punggung yang mana punggung berfungsi untuk menopanng tubuh agar selalu tegap setiap saatnya, nah dalam punggung terdapat otot yang harus sebaiknya di latih, nah berikut adalah ulasannya bagaimana sih olahraga yang melatih otot tubuh ?

1. Cat stretch

Cat stretch

Yang pertama adalah olahraga dengan gaya cat stretch, di lihat dari naanya memang gaya ini seperti https://www.wisatarumahjiwa.com/ gaya kucing yang sedang melakukan strecing. Mula mula posisikan tubuh kita sedang seperti merangkak, lalu lekukan punggung kita secara pelan – pelan keatas sembari menarik perut, lalu habis itu turunkan punggung kita dengan pelan – pelan juga dan menurun kan perut , kemudian ulangi lagiolahraga tersebut sebanyak 5 x , bisa pada pagi atau malam hari sebelum tidur. Manfaat olahraga ini juga untuk melancarkan aliran darah ke oot khususnya ke otot punggung, memperbaiki postr tubuh kita, lalu bila punggung kita sedang terasa nyerri, maka bisa dengan menggunakan gaya ini karena gaya ini mampu meredakan rasa nyeri nya .

2. Knee to chest stretch

Knee to chest stretch

Yang kedua adalah knee to chest stretch, gaya olahraga ini di mulai dengan tubuh di posisikan dalam keadaan berbaring, lalu tarik kedua lutu dengan bentuk melipat seperti pada gambar diatas dngan perlahan sembari mengambil nafas pelan – pelan. Tahan selama 8 detik, dan lakukan minimal 3 kali sehari. Manfaat dari gerakan gaya ini adalah bisa memperlanca daarah ke otak, karena ini termasuk dalam olahraga peregangan tubuh. Bisa juga di lakukan begitu bangun tidur, agar tubuh menjadi lebih lentur juga.

3. Shoulder blade squeeze

Shoulder blade squeeze

Yang ketiga adalah shoulder blade squeeze, gerakan in merupakan gerakan yang sangat sederhana, mula – mula tegakantubuh kita boleh sambil duduk atau juga berdiri. Lalu tarik kedua bahu ke belakang dngan perlahan lalu taha selama 8 detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut hingga 3 kali sampai dengan 5 kali.

4. Renegade dumbbell row

Renegade dumbbell row

Yang keempat Gerakan gaya olahraga ini mula – mula mengambil posisi plank terlebih dahulu, stelah itu kita letakan tangan kita ke barel yang ada di atas lantai, lalu setelah tubuh kita di pastikan sudah luru dari kepala ke kaki, lalu angkatlah barbel secara bergantian sampai setinggi ketiak. Saat mengangkat barbel, pastikan dulu pinggul kita tetap menghadap ke lantai ya, dan lakukanlah gerakan olahraga ini setidaknya 20 dalam 3 set.

5. Quadruped dumbbell row

Quadruped dumbbell row

Yang kelima adalah Quadruped dumbbell row, gerakan ini mula – mula Pastikan tubuh kita ada dalam posisi merangkak dengan membawa barbel dalam salah satu lengan, lalu buatlah punggung kita lurus, tangan di bawah bahu dan lutuh ada di bawah pinggul. Lalu kemudian tariklah siku sebelah kanan kita dan angkatlah barbel di tangan sampai dengan setinggi ketiak, sehabis itu kembalikan tangan kita ke dalam posisi yang awal atau p!osisi semula, lakukanlah latihan ini 12 x dalam 3 set.

Nah guys itulah kelima olahraga yang bisa melatih otot punggung kita semua, jangan lupa tetap hati – hati dan tetap sehat