Poly orang dewasa makan lebih banyak gula daripada yg diharapkan, jadi mengurangi asupan gula tambahan merupakan wangsit yang menyehatkan bagi kebanyakan orang. Beberapa orang mungkin ingin melangkah lebih jauh serta menghilangkan gula sepenuhnya asal diet mereka.

Diet tanpa gula semakin populer karena orang terus mencari cara efektif buat hidup sehat atau menurunkan berat badan. namun, buat semua manfaat kesehatan dari diet tanpa gula, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Dalam artikel ini, kami akan menyebutkan tips simpel buat mengurangi asupan gula, serta beberapa risiko yang perlu diwaspadai. poly orang dewasa makan lebih banyak gula daripada yang direkomendasikan pihak berwenang.

Cara Mudah Berhenti Makan Terlalu Banyak Gula

National Institutes of Health (NIH), contohnya, memperkirakan bahwa orang dewasa pada Amerika perkumpulan menerima lebih kurang 15% kalori mereka asal tambahan gula saja.

Asupan gula ini bahkan tidak termasuk gula alami, seperti yang ada di produk mirip butir serta susu. Mengurangi jumlah gula dalam kuliner dapat membantu seorang mengurangi risiko kondisi kesehatan ini.

Mengganti kuliner tinggi gula dengan pilihan sehat dapat membantu seseorang mendapatkan https://www.sbobetcb.com/ seluruh vitamin serta mineral penting tanpa tambahan kalori. Ini juga dapat membantu mereka menurunkan berat badan, jika perlu.

Kalem saja

Galat satu hal terpenting yg harus diingat ketika mengganti pola makan merupakan melakukannya secara bertahap. Beralih asal diet penuh gula ke diet tanpa gula wajib menjadi proses yang lambat.

Mungkin membantu buat memulai dengan menghilangkan sumber gula yang paling jelas. Orang dapat menggunakan mudah menghindari kuliner yg dipanggang seperti kudapan manis, muffin, dan brownies. Menghilangkan permen serta minuman manis juga merupakan tempat yg bagus buat memulai.

Seorang jua bisa mencoba mengurangi jumlah gula dan krim yg mereka masukkan ke kopi atau teh mereka, berusaha buat tidak memakai sama sekali. membangun diet tanpa gula dapat membantu seorang melatih kembali selera, yang berarti bahwa mereka cenderung tidak menginginkan gula yang hilang.

Baca label produk

Sesudah seseorang berhasil menghilangkan gula yang paling kentara asal makanannya, mereka dapat mengalihkan perhatiannya ke produk lain yg mengandung gula. Membaca label produk dapat membantu mereka mengidentifikasi jenis gula yg harus dihindari.

Gula memiliki poly nama serta terdapat pada banyak sirup dan konsentrat yang tidak sinkron. Setidaknya ada 61 nama tidak selaras buat gula pada label makanan.

Gula bersembunyi pada poly kuliner pasar swalayan yang tidak sama. Membaca label artinya suatu keharusan bagi orang yang ingin mengikuti diet tanpa gula.

Produk seperti saus salad serta bumbu, saus pasta, sereal sarapan, susu, dan granola batangan tak jarang kali mengandung gula pada daftar bahannya.

Hindari karbohidrat sederhana

Banyak diet tanpa gula pula merekomendasikan agar orang menghindari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk tepung putih, pasta putih, dan nasi putih.

Tubuh dengan cepat memecah karbohidrat pada kuliner ini sebagai gula. Proses ini mengakibatkan lonjakan kadar gula darah.
seorang umumnya bisa mengubah karbohidrat sederhana dengan pilihan biji-bijian.